घर पर ये एक्‍सरसाइज से पाएं पतली कमर, जानिए आसान तरीका

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | Belly Fat की परेशानी आसानी से नहीं जाती. इसके लिए खानपान में बदलाव से लेकर आप मुश्‍क‍िल से मुश्‍क‍िल एक्सरसाइज तक ट्राई करते हैं. लेकिन फ‍िर भी मटके जैसा बढता पेट घटता नहीं है. कुछ लोगों के पास एक्‍सरसाइज का वक्‍त भी नहीं होता. कुछ ऐसे भी हैं, जो खानपान में बदलाव नहीं कर सकते. बढता पेट और कमर का आकार कपडों के चुनाव में भी फर्क कर देता है. पेट के कारण आप ढीले ढाले कपडे पहनने लगते हैं.

यहां हम आपके लिए एक ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे करना बेहद आसान है. नहाने से पहले, लंच से पहले या रात में डिनर से पहले… आप इस एक्‍सरसाइज को कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं. A

इसका असर आपके बेली फैट पर तो दिखेगा ही, साथ में आप अपनी बॉडी शेप को भी बदलते देखेंगे. कमर पतली होने लगेगी. इसका असर बहुत जल्‍दी देखने को मिलेगा.

इस एक एक्‍सरसाइज से पाएं पतली कमर और बेली

आपने पुशअप के बारे में सुना होगा. इसका असर बहुत जल्‍दी होता है बेली फैट पर. लेकिन अगर आपको यह भी मुश्‍क‍िल लगता है तो आप प्‍लैंक (Plank) करें. इसे नीचे दिये स्‍टेप्‍स में समझें, इसे कैसे कर सकते हैं.

1. Plank शुरू करने के लिए फर्श पर पेट के बल लेट जाएं. फिर पैर के उंगलियों और बाजुओं के बल पर आ जाएं.

2. पीठ और गर्दन बिल्‍कुल सीधी रखें.

इस पोजिशन में आप 20, 30, 45 से 60 सेकेंड तक रहें. यह बहुत ही आसान एक्‍सरसाइज है और आप इसे कभी भी कर सकते हैं. कुछ दिनों के भीतर ही आपको इसका असर दिखने लगेगा.