त्योहारों के बाद वजन बढ़ गया? क्रैश डाइट नहीं, इन आसान तरीकों से रहें फिट

Health News: दिवाली और अन्य त्योहारों के दौरान मिठाइयों, तले-भुने पकवानों और स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने के बाद कई लोग अचानक अपना वजन कम करने और फिटनेस वापस पाने की कोशिश में जुट जाते हैं। कुछ लोग लंबे समय तक भूखे रहने लगते हैं, तो कुछ बिना तैयारी के जिम में घंटों पसीना बहाना शुरू कर देते हैं। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, लंबे अंतराल के बाद अचानक भारी वर्कआउट करना या तेजी से वजन घटाने के लिए क्रैश डाइट अपनाना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। खासकर जब वातावरण में वायु प्रदूषण का स्तर अधिक हो, तब व्यायाम करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतना जरूरी हो जाता है।

त्योहारों के दौरान लोगों की दिनचर्या में कई बदलाव देखने को मिलते हैं। देर रात तक जागना, सामान्य से अधिक मिठाइयां खाना, शारीरिक गतिविधियां कम होना और अनियमित भोजन जैसी आदतें आम हो जाती हैं। ऐसे में त्योहार खत्म होते ही बहुत से लोग जल्द से जल्द अपनी पुरानी फिटनेस हासिल करना चाहते हैं। हालांकि, शरीर को दोबारा सक्रिय बनाने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना ज्यादा सुरक्षित और व्यावहारिक तरीका है।

अचानक भारी वर्कआउट करने से बचें

लंबे समय तक नियमित व्यायाम नहीं करने के बाद अचानक अधिक वजन उठाना, तेज दौड़ना या लंबे समय तक कार्डियो करना शरीर पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है। इससे मांसपेशियों में दर्द, अत्यधिक थकान और चोट लगने की आशंका बढ़ सकती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों को कम समय और हल्की गतिविधियों से शुरुआत करते हुए धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि और तीव्रता बढ़ानी चाहिए। नियमित गतिविधि बनाए रखना अचानक बहुत ज्यादा मेहनत करने से बेहतर होता है।

प्रदूषण में बाहर दौड़ने से करें परहेज

त्योहारों के बाद कई शहरों में वायु प्रदूषण बढ़ने की समस्या सामने आती है। खराब एयर क्वालिटी के दौरान खुले मैदानों और व्यस्त सड़कों पर तेज दौड़ना या भारी व्यायाम करना सांस संबंधी परेशानियों का कारण बन सकता है।

व्यायाम के दौरान सांस लेने की गति तेज हो जाती है, जिससे प्रदूषित हवा के अधिक कण शरीर में पहुंच सकते हैं। इसलिए वायु गुणवत्ता खराब होने पर बाहर की गतिविधियों की तीव्रता कम करने और आवश्यकता पड़ने पर व्यायाम घर के भीतर करने की सलाह दी जाती है। अस्थमा, हृदय रोग और फेफड़ों की बीमारी वाले लोगों को विशेष सावधानी रखनी चाहिए।

हल्की एक्सरसाइज से करें फिटनेस की शुरुआत

त्योहारों के बाद अपनी दिनचर्या को दोबारा व्यवस्थित करने के लिए घर में 10 से 15 मिनट की वॉकिंग, हल्की स्ट्रेचिंग और आसान योगासन से शुरुआत की जा सकती है। इसके बाद शरीर की क्षमता के अनुसार समय बढ़ाया जा सकता है।

शुरुआती दिनों में बहुत ज्यादा थकाने वाले व्यायाम करने के बजाय ऐसी गतिविधियां चुननी चाहिए, जिन्हें रोजाना आसानी से किया जा सके। घर के अंदर मार्चिंग, हल्के स्क्वाट्स और कम प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम भी उपयोगी हो सकते हैं। WHO वयस्कों के लिए सप्ताह में 150 से 300 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज की सलाह देता है। हालांकि, इस लक्ष्य तक धीरे-धीरे पहुंचना चाहिए।

वजन घटाने के लिए क्रैश डाइट न अपनाएं

त्योहारों के दौरान अधिक भोजन करने के बाद कुछ लोग वजन कम करने के लिए अचानक खाना कम कर देते हैं। कई लोग दिनभर भूखे रहते हैं या भोजन के जरूरी पोषक तत्वों को अपनी डाइट से हटा देते हैं। इस तरह की क्रैश डाइट से शरीर में कमजोरी, थकान और पोषण की कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) के अनुसार, वजन घटाने के लिए अचानक अत्यधिक प्रतिबंध वाली डाइट अपनाने या भोजन छोड़ने से बचना चाहिए। संतुलित खानपान और नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से धीरे-धीरे वजन नियंत्रित करना बेहतर विकल्प है।

संतुलित भोजन पर दें विशेष ध्यान

त्योहारों के बाद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भोजन में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। अत्यधिक मीठे पेय पदार्थों और अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। खाने की मात्रा अपनी भूख, गतिविधियों और स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों के अनुसार रखें। वजन घटाने के उद्देश्य से किसी एक खाद्य समूह को पूरी तरह बंद करने के बजाय संतुलित भोजन को प्राथमिकता दें।

पर्याप्त नींद और पानी भी जरूरी

फिटनेस बनाए रखने में व्यायाम और भोजन के साथ पर्याप्त नींद भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। त्योहारों के दौरान बिगड़ी हुई नींद की दिनचर्या को धीरे-धीरे सामान्य करना चाहिए। नियमित समय पर सोने और जागने की आदत शरीर को पर्याप्त आराम देने में मदद करती है। इसी तरह दिनभर आवश्यकता के अनुसार पानी पीना चाहिए। हल्की शारीरिक गतिविधियों के दौरान भी शरीर में पानी की कमी नहीं होने देना जरूरी है।