ऐसे फल जिनमें चीनी ज्यादा होती है

फल ऊर्जा, पोषक तत्वों, पानी, विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक प्रमुख स्रोत होते हैं। फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, जिसके बारे में हमें चिंता करने की जरूरत नहीं है। यह प्राकृतिक चीनी शरीर के लिए हानिकारक नहीं है। हालांकि हमें फलों में चीनी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, फिर भी यह हमारे दैनिक कैलोरी सेवन में गिना जाता है। जिन लोगों को अपने blood sugar level को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, उन्हें पता होना चाहिए कि किन फलों में उच्च sugar है और उनका सेवन नहीं करना चाहिए।

यहां उन फलों की सूची दी गई है जिनमें सबसे अधिक चीनी होती है और इस प्रकार मधुमेह रोगियों और वजन पर नजर रखने वालों को कम मात्रा में सेवन करना चाहिए।

जिनमें सबसे अधिक चीनी होती है और जिनमें सबसे कम चीनी होती है, उन्हें नीचे दी गई सूची में समझाया गया है, ताकि मधुमेह और वजन पर नजर रखने वालों द्वारा इसका सेवन किया जा सके।

ऐसे फल जिनमें चीनी ज्यादा होती है

Mangoes ( आम ) Fruits with Sugar levels

आम हर किसी का पसंदीदा होता है। लेकिन आम में प्रति मध्यम आकार के फल में 45 ग्राम चीनी होती है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या अपने चीनी का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आम का चयन न करें।

हो सकता है कि आप एक या दो टुकड़े का आनंद लें, लेकिन लालच न करें.

Grapes ( अंगूर )

एक कप अंगूर में लगभग 23 ग्राम चीनी होती है। धीरे-धीरे सेवन करने के लिए आप उन्हें आधा काट सकते हैं और इससे चीनी की खपत कम होती है। आप स्मूदी, शेक और ओटमील में इस्तेमाल होने वाले अंगूरों को स्लाइस और डीप फ्रीज भी कर सकते हैं।

Cherries ( चेरी )

एक कप चेरी में लगभग 18 ग्राम चीनी होती है और आप आसानी से ट्रैक कर सकते हैं कि आपके पास कितनी थी। इसलिए, इससे पहले कि आप चेरी खाने के लिए बैठें, उन्हें हाथों से पहले माप लें ताकि आप जान सकें कि आपने वास्तव में कितने का सेवन किया है।

Fruits with Sugar levels

Pears ( नाशपाती )

एक मध्यम आकार के नाशपाती में लगभग 17 ग्राम चीनी होती है। यदि आप चीनी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पूरी नाशपाती न खाएं, बस low fat वाले दही में या अपने पसंदीदा सलाद के ऊपर कुछ स्लाइस डालें।

Watermelon ( तरबूज ) Fruits with Sugar levels

इस गर्मी के फल के एक मध्यम piece में 17 ग्राम चीनी होती है। जैसा कि नाम से पता चलता है, तरबूज पानी से भरा होता है और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स नामक विशेष खनिज होते हैं, जो आपके शरीर को खुद को रिचार्ज करने में मदद करते हैं.

BANANA ( केले )

केला ऊर्जा का पावरहाउस है। एक मध्यम आकार के केले में 14 ग्राम चीनी होती है। आप अपने सुबह के अनाज में आधा केला काट सकते हैं या अपने पीनट बटर सैंडविच के बीच में कुछ टुकड़े तोड़ कर डाल सकते हैं।