स्क्वैट्स से जंपिंग जैक्स तक: आसान एक्सरसाइज़ स्नैकिंग टिप्स जो बढ़ाएंगी आपकी फिटनेस

आज की भागदौड़ भरी दुनिया में, ज़्यादातर लोग घर के कामों, नौकरी, दोस्तों-रिश्तेदारों से मिलने-जुलने और परिवार के साथ समय बिताने के बीच तालमेल बिठाने की कोशिश करते हैं। पढ़ाई, लंबे समय तक काम, रोज़ाना आने-जाने और लोगों से मेल-जोल के बीच, जिस चीज़ को सबसे आसानी से नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, वह है वर्कआउट। कई लोग शिकायत करते हैं कि उन्हें कसरत के लिए दिन में काफ़ी समय नहीं मिल पाता। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो 'एक्सरसाइज़ स्नैकिंग' आपके काम आ सकती है।

'एक्सरसाइज़ स्नैकिंग' फ़िटनेस का एक बढ़ता हुआ ट्रेंड है। यह खास तौर पर उन लोगों के लिए बनाया गया है जिनका शेड्यूल बहुत व्यस्त रहता है। यह ट्रेंड जिम में घंटों बिताने के बजाय, दिन भर में छोटे-छोटे लेकिन ज़ोरदार वर्कआउट सेशन करने पर ज़ोर देता है। इसमें 20 सेकंड से लेकर 5 मिनट तक की कसरत शामिल होती है, जिसे बिना किसी खास उपकरण या ज़्यादा जगह के आसानी से किया जा सकता है।

एक्सरसाइज़ स्नैकिंग के फ़ायदे

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, एक्सरसाइज़ स्नैकिंग के फ़ायदे इस प्रकार हो सकते हैं:

दिल और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार: थोड़ी देर के लिए ज़ोरदार कसरत करने से दिल और फेफड़ों के काम करने की क्षमता बेहतर होती है।

मूड बेहतर होता है: जानकारों के अनुसार, छोटे-छोटे ब्रेक दिमाग को साफ़ रखने में मदद करते हैं। ये एनर्जी लेवल बढ़ाते हैं और व्यस्त दिन के दौरान सोचने-समझने की क्षमता और मूड को बेहतर बनाते हैं।

ब्लड शुगर लेवल कम होता है: बार-बार हिलने-डुलने से शरीर ग्लूकोज़ का बेहतर इस्तेमाल कर पाता है, जो खास तौर पर उन लोगों के लिए फ़ायदेमंद हो सकता है जिनकी जीवनशैली में ज़्यादा शारीरिक गतिविधि नहीं होती (सेडेंटरी लाइफ़स्टाइल)।

मांसपेशियों की ताकत में सुधार: रिसर्च से पता चलता है कि सिर्फ़ 2 मिनट तक चलने या बॉडीवेट स्क्वॉट्स (बैठने और उठने की कसरत) करने से शरीर खाने से मिलने वाले अमीनो एसिड का बेहतर इस्तेमाल करके मांसपेशियों के प्रोटीन बना पाता है।

लचीलेपन में सुधार: इन कसरतों में बहुत ज़्यादा हलचल या तीव्रता की ज़रूरत नहीं होती। इसलिए, यह उन लोगों के लिए फ़ायदेमंद है जिनकी जीवनशैली में ज़्यादा शारीरिक गतिविधि नहीं होती। इससे उन्हें कुछ मांसपेशियों को हिलाने-डुलाने और अपनी जीवनशैली व लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

एक्सरसाइज़ स्नैकिंग के उदाहरण

एक्सरसाइज़ स्नैकिंग के लिए वज़न, केटलबेल या रेजिस्टेंस बैंड जैसे खास कसरत के उपकरणों की ज़रूरत नहीं होती। इसमें बस एक ही जगह बैठे रहने या लेटे रहने के समय को तोड़कर, दिन में कई बार 1 से 5 मिनट तक थोड़ी-बहुत हलचल या कसरत करना शामिल है। एक्सरसाइज़ स्नैकिंग के कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं: