गर्दन स्ट्रेच से एंकल रोटेशन तक: जोड़ों के दर्द से राहत देने वाली 7 आसान एक्सरसाइज

जोड़ों का दर्द एक आम समस्या है जो हर उम्र के लोगों को होती है। आर्थराइटिस वाले बुज़ुर्ग अपनी उम्र और कम फ्लेक्सिबिलिटी की वजह से ज़्यादा परेशान रहते हैं। आराम करना मददगार लगता है, लेकिन जोड़ों को फ्लेक्सिबल और मसल्स को मज़बूत रखने के लिए हल्की एक्सरसाइज़ अक्सर बेहतर होती हैं। ऐसे मूवमेंट चुनना ज़रूरी है जो कम असर वाले हों और जिनसे जोड़ों पर ज़्यादा ज़ोर न पड़े। यहाँ सात एक्सरसाइज़ दी गई हैं जिन्हें आप घर पर करके जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

बटरफ्लाई पोज़

बटरफ्लाई पोज़ जांघों के अंदरूनी हिस्से और कूल्हों को स्ट्रेच करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से का दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। इन हिस्सों को धीरे से खोलकर और कूल्हों को बाहर की ओर घुमाकर, यह पोज़ टाइट मसल्स की वजह से होने वाली परेशानी को कम कर सकता है।

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

पैरों के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करने से चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और यहाँ तक कि बैठना जैसी आसान एक्टिविटीज़ भी ज़्यादा आरामदायक हो जाती हैं। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करने से वह टाइटनेस कम होती है जो अक्सर कूल्हों और घुटनों पर खिंचाव पैदा करती है।

स्टैंडिंग आर्म रेज़

यह एक्सरसाइज़ कंधों पर ज़ोर डाले बिना उन्हें मज़बूत बनाने में मदद करती है। यह आसान मूव कंधे की स्टेबिलिटी को बेहतर बनाने और रोज़ाना की अकड़न को कम करने में मदद करता है।

गर्दन की स्ट्रेचिंग

कंप्यूटर पर झुककर बैठने, स्मार्टफोन को नीचे देखने या बिस्तर पर पढ़ने से भी गर्दन की मसल्स में खिंचाव आ सकता है और दर्द हो सकता है। गर्दन की स्ट्रेचिंग जोड़ों के तनाव और मसल्स के तनाव को दूर करने का सबसे आसान तरीका है।

शोल्डर रोल्स

शोल्डर रोल्स एक आसान एक्सरसाइज है जिसे बैठकर या खड़े होकर आसानी से किया जा सकता है ताकि अकड़न कम हो सके। इससे मसल्स कंधों को वार्म अप करने, जोड़ों की मूवमेंट को बेहतर बनाने और तनाव कम करने में मदद मिलती है।

एंकल रोटेशन

एंकल रोटेशन जोड़ों की अकड़न को दूर करने और आर्थराइटिस को मैनेज करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। टखनों को धीरे-धीरे गोल-गोल घुमाने से फ्लेक्सिबिलिटी बेहतर हो सकती है और पैरों के निचले हिस्से और पंजों की अकड़न कम हो सकती है।

वॉकिंग

रोज़ थोड़ी देर वॉक करना एक्सरसाइज करने और जोड़ों को सपोर्ट देने का सबसे आसान तरीका है। वॉकिंग से ब्लड फ्लो, फ्लेक्सिबिलिटी और ओवरऑल मूवमेंट को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।