किस विटामिन की कमी से होती है झाइयां

हमारे शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होंते हैं जिसकी वजह से कई लोगो के चेहरे पर झाइयां होने लगती हैं। झाइयां भूरे रंग के छोटे छोटे स्‍पॉट होते हैं चेहरे की साथ-साथ शरीर के कई हिस्‍सों पर बढ़ने लगते हैं और खूबसूरत त्वचा को बिगाड़ देते हैं।

शरीर में विटामिन्स की कमी होने पर झाइयों होने लगती है। इसलिए आप अपने डाइट पर ध्‍यान दें और अपने भोजन में जरूरी विटामिन्‍स को शामिल करें। तो चलिए जानते हैं कि झाइयां किस विटामिन की कमी से होती है।

(1) विटामिन सी की कमी से झाइयां होती है

विटामिन सी हमारी त्वचा के लिए बहुत अवश्यक होती है। यह त्वचा को स्वस्थ और दाग-धब्बों से बचाने में मदद करती है। शरीर में विटामिन सी की कमी से त्वचा को काफी नुकसान हो सकता है। जिनमे से सबसे पहले चेहरे पर झाइयां होने का आम बात है।

शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए आप खट्टे फलों का सेवन कर सकते हैं जैसे मौसमी, संतरा, नींबू, अमरूद, आंवला, कच्चा केला, आंवला, अंगूर आदि। इन सभी फ्रूट्स में विटामिन सी की अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इन्हें आप आहार में शामिल करके झाइयां से जुड़ी समस्या दूर कर सकते हैं।

(2) विटामिन डी की कमी से चेहरे पर झाइयां होती है

हमारे शरीर में मेलानोसाइट्स कोशिकाएं मौजूद होते हैं जो डार्क सर्कल और झाइयां जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं। मेलानोसाइट्स कोशिकाएं विटामिन डी के रूप में काम करती है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो झाइयां या पिगमेंटेशन की समस्या हो सकती है।

धूप विटामिन डी का की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा स्रोत है माना जाता है। लेकिन चेहरे पर झाइयां होने पर धूप में कम समय बिताने की सलाह दी जाती है। शरीर में विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए आप अपने आहार में दूध, दही, पनीर, मक्खन, मशरूम को शामिल कर सकते हैं। जो लोग मांसाहारी है वो मीट, फिश और अंडे का सेवन कर सकते हैं।

(3) विटामिन बी 9 की कमी से झाइयां होती है

विटामिन-बी9 या फोलिक एसिड हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने और रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन जब शरीर में विटामिन-बी 9 की कमी होने लगती है तो व्यक्ति को एनीमिया की समस्य, त्वचा का रंग फीका और झाइयों की समस्या देखने को मिल सकती है।

ऐसे में आपको विटामिन बी9 से युक्त आहार को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए जैसे हरी सब्जियां, पालक, मटर, चुंकदर, गाजर, फल, संतरे का जूस, अनार का जूस, मक्के का आटा, नट्स आदि।

(4) विटामिन बी 12 की कमी से झाइयां होती है

अगर आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी से हाइपरपिग्मेंटेशन, दाग-धब्बे और झाइयां हो सकती हैं। ऐसे में जरुरी है कि अपनी डाइट में उन चीजों का सेवन करें जिसमें विटामिन बी 12 की अच्छी मात्रा हो।

शरीर में विटामिन-बी12 की कमी को पूरा करने वाले आहार निम्न होते है जैसे अंडे, ओट्स, दूध, दही, पनीर, सोयाबीन आदि।