चार से पांच मिनट के गहन व्यायाम से कैंसर का खतरा 32% कम हो जाता है

लाइफस्टाइल: अध्ययन में कहा गया है कि छोटी गतिविधियों (लगभग एक मिनट) में तेजी से घर का काम करना, किराने की दुकान पर भारी किराने का सामान ले जाना, तेज चलना या बच्चों के साथ तेज खेल खेलना जैसी गतिविधियां शामिल हैं। शोध के अनुसार, केवल 4-5 मिनट की जोरदार गतिविधि, जिसके कारण लोग दैनिक कर्तव्यों का पालन करते समय हांफने लगते हैं, विभिन्न कैंसर के खतरे को 32 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

अध्ययन के हिस्से के रूप में हर दिन 22,000 से अधिक 'गैर-व्यायाम करने वालों' पर नज़र रखी गई, जो कि JAMA ऑन्कोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। ऑस्ट्रेलिया में सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा लगभग सात वर्षों तक कैंसर के लिए समूह के नैदानिक ​​स्वास्थ्य रिकॉर्ड की निगरानी की गई। उन्होंने पाया कि किसी भी VILPA में शामिल न होने की तुलना में चार से पांच मिनट की जोरदार रुक-रुक कर जीवनशैली वाली शारीरिक गतिविधि, या "VILPA", कैंसर के विकास के कम जोखिम से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थी।

व्यायाम के छोटे-छोटे अंतराल, जो लगभग एक मिनट तक चलते हैं, में ज़ोरदार काम, दुकान के आसपास भारी किराने का सामान ले जाना, बिजली से चलना अंतराल, या बच्चों के साथ उच्च तीव्रता वाले खेल खेलना शामिल हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार, जो वयस्क व्यायाम नहीं करते हैं, उनमें स्तन, एंडोमेट्रियल या कोलन जैसे विशिष्ट कैंसर होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन कम संगठित प्रकार की जोरदार शारीरिक गतिविधि के प्रभावों को पहले से निर्धारित नहीं किया जा सका है।

मुख्य लेखक प्रोफेसर इमैनुएल स्टैमाटाकिस के अनुसार, वे पहनने योग्य तकनीक, जैसे गतिविधि ट्रैकर के विकास के कारण पहली बार दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में की गई आकस्मिक शारीरिक गतिविधि के प्रभावों की जांच करने में सक्षम थे। वे जानते हैं कि अधिकांश मध्यम आयु वर्ग के वयस्क अक्सर व्यायाम नहीं करते हैं, जिससे उनमें कैंसर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

यह देखना काफी आश्चर्यजनक है कि प्रतिदिन केवल चार से पांच मिनट के लिए दैनिक गतिविधियों की तीव्रता बढ़ाने से, लगभग एक मिनट के त्वरित विस्फोट से, समग्र कैंसर के खतरे में 18 प्रतिशत तक की कमी आती है। स्टैमाटाकिस ने कहा, कैंसर के 32 प्रतिशत प्रकार शारीरिक गतिविधि से जुड़े हैं। 6.7 वर्षों के औसत अनुवर्ती में, शोधकर्ताओं ने 62 साल के 22,398 व्यक्तियों के एक अध्ययन नमूने में 2,356 नए कैंसर की घटनाओं (शारीरिक गतिविधि से जुड़े कैंसर में 1,084) की खोज की, जो अपने खाली समय में व्यायाम नहीं करते थे।

उन्होंने दावा किया कि प्रतिदिन कम से कम 3.5 मिनट तक VILPA कैंसर की घटनाओं में 18 प्रतिशत तक की कमी से जुड़ा था। अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 4.5 मिनट VILPA शारीरिक गतिविधि के कारण कैंसर की घटनाओं में 32 प्रतिशत तक की कमी से जुड़ा था।

बिना किसी वीआईएलपीए की तुलना में दैनिक वीआईएलपीए की कम मात्रा कैंसर के खतरे में सबसे बड़ी कमी से जुड़ी थी, लेकिन दैनिक वीआईएलपीए का उच्च स्तर भी लाभ से जुड़ा था, खासकर शारीरिक गतिविधि से जुड़ी घातक बीमारियों के लिए। एक अवलोकन अनुसंधान के रूप में, इसका उद्देश्य स्पष्ट रूप से कारण और प्रभाव की जांच करना नहीं है।

हालाँकि, शोधकर्ताओं ने एक महत्वपूर्ण सहसंबंध देखा और अन्य प्रारंभिक चरण के प्रयोगों का हवाला देते हुए दिखाया कि रुक-रुक कर जोरदार शारीरिक व्यायाम से कार्डियो-श्वसन फिटनेस में तेजी से सुधार होता है, जो कैंसर के खतरे को कम करने के लिए संभावित जैविक औचित्य प्रदान कर सकता है।

उन्होंने कहा कि पुरानी सूजन और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में व्यायाम की भूमिका अतिरिक्त संभावित कारण हैं।