लाइफ स्टाइल
वजन घटाना के लिए जरूर ध्यान दे डिनर से जुड़े ये 4 जरूरी नियम
क्या आप अपना वजन तेजी से और कम मेहनत के साथ घटाना चाहते हैं, तो जाहिर है आपने खाने को लेकर कई चुनाव तय किए होंगे।
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वजन घटाने की जब भी बात मन में आती है दिमाग सबसे पहले इससे संबंधित जानकारी एकत्रित करने लगता है। ऐसे में इंटरनेट या सोशल मीडिया पर मौजूद कई तरह की जानकारी मौजूद है जैसे कुछ का कहना है कि कैलोरी इनटेक कम कर दें, तो कुछ कहते हैं कि रात को भोजन जल्दी करो, वहीं कुछ का तो यह तक कहना है कि रात को भोजन पूरी तरह से छोड़ दो।
लेकिन ऐसे में यह सभी तरीके आपके वेट लॉस जर्नी पर विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। अगर आप सही मायने में वजन घटाना चाहते हैं तो रात के डिनर को लेकर हमारे द्वारा बताई गई जानकारी को उपयोग में ले सकते हैं।
डिस्ट्रेक्शन ना हो
रात के समय अक्सर टीवी देखते हुए ही डिनर करते हैं। लेकिन ऐसा करने से आप अपने खाने की मात्रा पर पूरी तरह नजर नहीं रख पाते और आप तय मात्रा से अधिक भोजन करने लगते हैं। जिससे वजन और मोटापा बढ़ सकता है। ऐसे में कोशिश करें कि रात के या किसी भी भोजन के दौरान अपना पूरा ध्यान केवल भोजन पर ही रखें। ताकि आप अतिरिक्त कैलोरीज खाने से बचें और वजन आसानी से घट सके।
भोजन से पहले क्या खाएं
वजन घटाने के लक्ष्य को सही तरह से हासिल करने के लिए यह जरूरी है कि आप अपने भोजन के अंतराल के बीच कुछ ना कुछ जरूर खाएं। जब आप अपने बड़े मील्स के बीच कुछ छोटे - छोटे स्नैक्स शामिल कर लेते हैं तो यह आपको अधिक भोजन करने से रोक देते हैं और साथ ही यह मेटाबॉलिज्म को भी गति देते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि इस दौरान केवल हेल्दी ही स्नैक्स का सेवन करें।
कैलोरीज पर नजर
आप रात के भोजन में कितनी कैलोरीज ले रहे हैं यह बात आपके वजन कम करने के लक्ष्य को प्रभावित कर सकती है। ऐसे में चाहे आप इंटरमिटेंट फास्टिंग क्यों ना कर रहे हों। आप इस बात का ध्यान रखें कि आप एक तय मात्रा में ही कैलोरीज लें। साथ ही आपको यह भी देखना है कि आप केवल तीन मील्स और दो स्नैक्स ही लेने हैं। इसके अलावा रात के भोजन के बाद कुछ भी खाने से बचना है।
मील स्किप ना करें
आमतौर पर वजन घटाने के लिए लोग रात का भोजन करना ही छोड़ देते हैं। लेकिन यह तरीका बिल्कुल गलत है। जब आप रात का भोजन करना छोड़ देते हैं तो अगली सुबह आपको अधिक भूख लगती है। जिसकी वजह से तय मात्रा से अधिक भोजन करने लगते हैं जो बाद में आपके मोटापे या वजन बढ़ने का कारण बन जाता है। इसलिए रात का भोजन छोड़ने की गलती बिल्कुल भी ना करें। बल्कि आप किसी भी मील को स्किप ना करें। आप अपने पूरे दिन की कैलोरीज को अधिक भागों मे डिवाइड कर सकते हैं। ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है
हल्का भोजन करें
रात के समय हैवी मील आपकी पाचन क्रिया और मेटाबॉलिज्म के लिए समस्या पैदा कर सकता है। ऐसे में रात के समय कुछ हल्का ही भोजन करें इससे आपकी पाचन क्रिया सही प्रकार से कार्य करती है। इसके अलावा हल्का यह मेटाबॉलिज्म को भी गति प्रदान करता है। जिसकी वजह से वजन घटाना आसान हो जाता है।
Tulsi Rao
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