अपने भीतर एक अद्वितीय आप के लिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | हर साल 22 जनवरी को महिलाओं के स्वस्थ वजन दिवस के रूप में मनाया जाता है ताकि महिलाओं को स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके और वजन प्रबंधन की अस्वास्थ्यकर प्रथाओं के प्रति उनके जुनून को हतोत्साहित किया जा सके। यह दिन महिलाओं के बीच इष्टतम पोषण के माध्यम से स्वस्थ जीवन, सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सभी आकार की महिलाओं को अपने शरीर के प्रकार को अपनाने के लिए सशक्त बनाने की आवश्यकता पर जोर देता है।

पिछले कुछ वर्षों में, सोशल मीडिया के संपर्क में वृद्धि ने सेलिब्रिटी-स्टाइल बॉडीज के चलन को जन्म दिया है, जिसके कारण लोगों में सनक आहार / अस्वास्थ्यकर आहार और स्व-शैली वाले वर्कआउट का पालन करने की कोशिश में उल्लेखनीय उछाल आया है। , जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं।

जबकि पतला या दुबला होना ही किसी का एकमात्र उद्देश्य नहीं होना चाहिए, दुर्भाग्य से, कई महिलाएं अब इस तरह के चलन के कारण वजन घटाने के साथ फिटनेस को जोड़ती हैं। हाल ही में महिलाओं के बीच 'बॉडी इमेज' के मुद्दों में उछाल आया है, क्योंकि जोड़ों में बांझपन की चिंताओं में वृद्धि के कारण उनमें से अधिकांश अपने शरीर के प्रकार के लिए उपहास का पात्र बनते हैं, जो उन्हें अपने शरीर के वजन के बारे में मनोवैज्ञानिक रूप से परेशान और उदास बनाता है और आगे उन्हें मजबूर करता है। तत्काल परिणाम प्राप्त करने के लिए। लेकिन महिलाओं को यह समझने की जरूरत है कि वे अपने तरीके से अद्वितीय और सुंदर हैं, और वजन घटाने से उन्हें स्वस्थ बनने में मदद नहीं मिल सकती है। किसी का वजन किसी से अधिक हो सकता है और फिर भी वह स्वस्थ रह सकता है; वजन सिर्फ एक संख्या है, लेकिन आपके शरीर की संरचना क्या मायने रखती है, जो आपकी मांसपेशियों, शरीर में वसा और चयापचय के प्रकार का प्रतिशत मापती है। इसलिए, अपने वजन का पीछा करने के बजाय, एक स्वस्थ व्यवहार को समझें और उसका पालन करें, और आज ही नीचे सूचीबद्ध युक्तियों का पालन करके स्वास्थ्य के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें:

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें

यदि आप मिचली महसूस करते हैं, तो आप नींबू या फलों के पानी में पानी मिला सकते हैं, या बगीचे के बीज या चिया के बीज भिगो सकते हैं, जो सहन करने पर बहुत अच्छे स्वास्थ्य लाभ देते हैं।

अपना नाश्ता कभी भी स्किप न करें

हाल के शोध के आंकड़ों के अनुसार, नाश्ता न करने से वजन बढ़ना या मोटापा और हृदय रोग और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। एक पौष्टिक नाश्ता आपको पूरे दिन उर्जावान बनाए रख सकता है और आपकी दैनिक पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है क्योंकि यह आपको अपना रात भर का उपवास तोड़ने की अनुमति देता है!

अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका एस्ट्रोजन का स्तर गिरता जाता है, महिलाओं में रजोनिवृत्ति तक उनके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार एक रक्षक हार्मोन जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, मजबूत हड्डियों को प्राप्त करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति पर विचार करना महत्वपूर्ण है। स्रोत: दही, बादाम का दूध, सोया और इसके उत्पाद, यदि सहन किया जा सकता है तो डेयरी, पत्तेदार सब्जियां, हड्डियों वाली मछली, खुबानी, तिल आदि।

संतुलित भोजन करें

आयरन, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड, और विटामिन बी 12 जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की इष्टतम मात्रा प्राप्त करने के लिए महिलाओं को उनके प्रजनन वर्षों के दौरान समर्थन करने के लिए: पोषक तत्वों से भरपूर, संतुलित आहार जो आपके शरीर को प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रदान करता है, आपकी मदद कर सकता है। स्वस्थ रहें। संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जंक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त चीनी को प्रतिबंधित करना चाहिए क्योंकि वे हृदय रोग और मोटापे के जोखिम को बढ़ाते हैं।

धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन कम करें

धूम्रपान और शराब आपके हार्मोन को बाधित कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य और शरीर की संरचना को प्रबंधित करना मुश्किल बना सकते हैं।

व्यायाम

समग्र तंदुरूस्ती बनाए रखने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। चलने, जॉगिंग, दौड़ने, जिम जाने या सप्ताह में पांच दिनों के लिए दिन में 30 मिनट योग करने सहित किसी भी प्रकार की शारीरिक कसरत करने से आपको अपना वजन कम करने और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं

बच्चे के जन्म से लेकर रजोनिवृत्ति तक, एक महिला के शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि 35 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को किसी भी स्वास्थ्य समस्या का पता लगाने के लिए नियमित स्क्रीनिंग टेस्ट से गुजरना चाहिए जो बाद में उन्हें प्रभावित कर सकती हैं। अपनी उम्र के लिए अनुशंसित परीक्षणों को समझने और एक पंजीकृत नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित पोषण देखभाल योजना का पालन करने के लिए नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें।

एक महिला के रूप में, आपको अपने स्वास्थ्य को हर चीज से ऊपर प्राथमिकता देनी चाहिए और ऐसे निर्णय लेने चाहिए जो आपके समग्र कल्याण को सुनिश्चित करें। इस महिला स्वस्थ वजन दिवस, अपने आप को समग्र कल्याण के लिए उपहार की प्रतिज्ञा करें और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें।

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CREDIT NEWS: thehansindia