आठ घंटे की अच्छी नींद के लिए इन बातों का रखें ध्यान
अच्छी नींद स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन की निशानी है। व्यक्ति सोने की इच्छा तो रखता है लेकिन अच्छी नींद के लिए जरूरी 5 चीजों की अक्सर अनदेखी करने लगता है। जिसकी वजह से चाहते हुए भी उसे अच्छी नींद नहीं मिलती। अमेरिका के बर्कले स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के न्यूरोसाइंस विभाग के प्रोफेसर मैथ्यू वॉल्कर उन पांच बातों के बारे में बता रहे हैं, जिनका पालन करने से व्यक्ति अच्छी नींद लेकर अपना जीवन बेहतर बना सकता है।
कौन हैं प्रोफेसर वॉल्कर-
मैथ्यू वॉल्कर कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी में न्यूरोसाइंस और मनोरोग विभाग के प्रोफेसर हैं। वे सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक और निदेशक भी हैं। नींद और दिमाग के परस्पर संबंध के अच्छे जानकार हैं। समय-समय पर अलग-अलग माध्यमों के जरिए वे लोगों को अच्छी नींद और स्वस्थ शरीर के मायने भी समझाते हैं।
1. नियमितता: अच्छी नींद के लिए नियमित समय पर सोना और नियमित समय पर जागना अनिवार्य होता है। भले ही आप छुट्टी पर हों, कोई काम न हो लेकिन समय पर सोना और जागना जरूरी है। ऐसा नहीं करने से नींद की नियमितता टूटती है। इसका बुरा असर इंसान की दिनचर्या और जीवनशैली पर देखने को मिलता है।
2. रोशनी: सोने से एक घंटे पहले कमरे की लाइट को बंद करें या उसकी रोशनी कम कर दें। इससे दिमाग में मेलाटोनिन का स्राव होता है जो अच्छी नींद का प्रमुख कारक है। सोने से पहले मोबाइल-गैजेट्स का इस्तेमाल न करें। इसकी रोशनी मेलाटोनिन को तोड़ने का काम करती है।
