गरबा के बाद पैरों में दर्द और अकड़न? जानें ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञों के सुझाव

हो सकता है कि संगीत बंद हो गया हो और डांडिया की छड़ें वापस आपके बैग में चली गई हों, लेकिन आपके शरीर को अभी भी पिछली रात के गरबा सेशन का असर महसूस हो रहा होगा! अगर सीढ़ियां चढ़ना अचानक किसी कसरत जैसा लगने लगे, या अगली सुबह आपके घुटनों, टखनों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो, तो ऐसा महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं। घंटों तक नाचना, बार-बार घूमना और अचानक दिशा बदलना आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर काफी दबाव डाल सकता है, खासकर तब जब आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं।

लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि करने के बाद मांसपेशियों में हल्का दर्द होना एक सामान्य बात हो सकती है, लेकिन हर दर्द को सिर्फ 'त्योहार के मजे' का हिस्सा मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लगातार कई रातों तक गरबा खेलने से आपके स्टैमिना की परीक्षा होती है, इसलिए रिकवरी (शरीर का वापस सामान्य स्थिति में आना) भी उतनी ही जरूरी है जितना कि खुद नाचना। ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ और फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं कि आप अपने शरीर को रिकवर होने में कैसे मदद कर सकते हैं, चेतावनी के संकेतों को कैसे पहचान सकते हैं, और किसी चोट को और गंभीर होने से कैसे बचा सकते हैं।

अपने शरीर को रिकवर होने का समय दें

डांस फ्लोर पर कई घंटे बिताने के बाद, सबसे पहली बात यह है कि अपने शरीर को रिकवर होने का मौका दिए बिना तुरंत अगले सेशन में कूदने की जल्दबाजी न करें। पर्याप्त नींद, शरीर में पानी की सही मात्रा (हाइड्रेशन), प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर संतुलित भोजन, और भरपूर आराम—ये सब गरबा की लगातार रातों के बीच आपके शरीर को रिकवर होने में मदद कर सकते हैं।

ठाणे के KIMS हॉस्पिटल्स में फिजियोथेरेपी विभाग के प्रमुख (HOD) डॉ. अरुणकुमार कन्नौजिया, गरबा के बाद शरीर को शांत करने (कूल-डाउन) के लिए कुछ समय निकालने की सलाह देते हैं। वे कहते हैं, "नाचने के बाद, लगभग 8 से 10 मिनट तक शरीर को शांत करने के लिए हल्के स्ट्रेच करें। इसमें पिंडलियों (calves), जांघों (quadriceps और hamstrings) और कूल्हों की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेच शामिल हैं। हर स्ट्रेच को बिना झटके दिए 25-30 सेकंड तक रोक कर रखें।"

हल्की चाल-ढाल और शरीर को लचीला बनाने वाले व्यायाम (mobility exercises) भी जकड़न को कम करने में मदद कर सकते हैं। बहुत ज्यादा नाचने के बाद तुरंत एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठने के बजाय, थोड़ा हल्का-फुल्का हिलना-डुलना आपके शरीर को सामान्य स्थिति में लाने में मदद कर सकता है। हालांकि, शरीर को ढीला करने के चक्कर में खुद पर जोर डालकर स्ट्रेच न करें या दर्द होने पर भी जबरदस्ती व्यायाम न करें।

अपने घुटनों, टखनों और पीठ के निचले हिस्से को नजरअंदाज न करें

गरबा में बार-बार घूमना, एक जगह पर टिक कर मुड़ना (pivots) और अचानक दिशा बदलना शामिल होता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। ठाणे के जुपिटर हॉस्पिटल में ऑर्थोपेडिक्स के डायरेक्टर और ऑर्थोपेडिक एवं जॉइंट रिप्लेसमेंट स्पेशलिस्ट, डॉ. आशीष फडनीस के अनुसार, लंबे समय तक डांस करने से घुटनों, टखनों और पीठ के निचले हिस्से पर बार-बार दबाव पड़ सकता है।

वे बताते हैं, "जब पैर गलत तरीके से मुड़ जाता है, तो अक्सर टखने में मोच आ जाती है। वहीं, अचानक मुड़ने (पिवट करने) से घुटने के लिगामेंट्स, जिनमें एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (ACL) भी शामिल है, पर खिंचाव आ सकता है।"

डॉ. फडनीस आगे कहते हैं, "बार-बार होने वाली गतिविधियों से टेंडन में जलन, मांसपेशियों में खिंचाव और घुटने की चक्की (नी-कैप) के आसपास दर्द हो सकता है। सख्त डांस फ्लोर और ऐसे जूते जो पैरों को सही सपोर्ट नहीं देते, इस खिंचाव को और बढ़ा सकते हैं। थकान, शरीर की खराब कंडीशनिंग और अनियंत्रित मूवमेंट चोट लगने के खतरे को और बढ़ा देते हैं।"

यह बात उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो दिन का ज्यादातर समय बैठकर बिताते हैं और फिर अचानक हर रात घंटों तक डांस करने लगते हैं। जैसे-जैसे थकान बढ़ती है, शरीर का तालमेल और जोड़ों पर नियंत्रण कम हो सकता है, जिससे गलत तरीके से पैर जमीन पर पड़ने या मुड़ने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। डांस की शुरुआत छोटे सेशन से करना, बीच-बीच में नियमित ब्रेक लेना और धीरे-धीरे समय बढ़ाना, शरीर को डांस की जरूरतों के हिसाब से ढलने में मदद कर सकता है।