लाइफ स्टाइल
स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए भोजन
हम सभी ने लंबे लहराते बाल, मजबूत नाखून और मुलायम निर्दोष त्वचा वाले लोगों के विज्ञापन देखे हैं और सोचते हैं कि बिना मेकअप, रसायन, फोटोशॉप और दृश्य प्रभावों के उन सुविधाओं को कैसे प्राप्त किया जाए?
उत्पाद आपके नाखूनों को मजबूत करने, पोषण देने और आपके बालों को जड़ों से मजबूत करने और आपकी त्वचा को तरोताजा और युवा दिखने का वादा करते हैं। आप यह सब हासिल करने के प्राकृतिक तरीके के लिए सौंदर्य काउंटर से किराने की दुकान पर स्विच करना चाह सकते हैं। आप बिना किसी पूरक और उत्पादों के एक संतुलित और पौष्टिक आहार खाने से अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व, खनिज और आवश्यक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।
आपके बाल, त्वचा और नाखून सभी केराटिन, कोलेजन और इलास्टिन जैसी समान कोशिकाओं से बने होते हैं। मुख्य रूप से पौधों पर आधारित आहार आपको अपने बालों, त्वचा और नाखूनों को बेहतरीन बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रमुख पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करता है। अन्य पोषक तत्व जैसे स्वस्थ वसा, लोहा, जस्ता, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन भी चमकदार, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड त्वचा और आकर्षक बालों और मजबूत नाखूनों के लिए आवश्यक हैं।
एक बार जब आप समझ जाते हैं कि ये पोषक तत्व क्यों मदद करते हैं, तो यह सुनिश्चित करना आसान हो जाता है कि आप रोजाना इन पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ भोजन खा रहे हैं। बेहतर, स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए अपने तरीके से खाना संभव है। जान लें कि आप अपने शरीर में जो डालते हैं, वह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है, जितना आप उस पर लगाते हैं।
कौन से खाद्य पदार्थ आपके बालों, त्वचा और नाखूनों को प्रभावित करते हैं और आपको उन्हें क्यों खाना चाहिए?
हम अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके बालों, त्वचा और नाखूनों को पोषण देने में मदद करते हैं? यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको अपनी थाली में क्या रखना चाहिए।
चमकदार, खुश बालों और त्वचा के लिए फैटी फिश- ओमेगा 2 फैटी एसिड से भरपूर, सीफूड बालों और त्वचा के लिए गेम चेंजर हो सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर और त्वचा में सूजन और लाली को कम करने में मदद करता है। वसायुक्त मछली भी प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई और बायोटिन का एक समृद्ध स्रोत है। दुर्भाग्य से, आपका शरीर इन स्वस्थ वसा को नहीं बना सकता है, इसलिए आपको उन्हें भोजन या पूरक आहार से प्राप्त करना होगा। वसायुक्त मछली में सामन, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन शामिल हैं।
शकरकंद के रूप में मीठा- शकरकंद कैरोटीनॉयड बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है, जिसे विटामिन ए का अग्रदूत कहा जाता है। विटामिन ए केराटिन उत्पादन को बढ़ावा देता है और इष्टतम त्वचा और नाखून स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। बैंगनी शकरकंद में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो त्वचा की सूजन को कम करते हैं और मुक्त कणों से बचाते हैं, जो त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने को ट्रिगर करते हैं। सूखे और बेजान बालों और त्वचा के कारण विटामिन ए की कमी का पता लगाना आसान है। आप अन्य सब्जियों और फलों जैसे गाजर, बेल मिर्च, कद्दू, खरबूजे और आम में भी बीटा कैरोटीन पा सकते हैं।
ग्रीक योगर्ट से बढ़ाएं बाल ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है जो आपके बालों का निर्माण खंड है। ग्रीक योगर्ट आपके स्कैल्प और बालों के विकास में रक्त के प्रवाह में मदद करता है और यहां तक कि बालों को पतला होने और झड़ने से भी रोकता है।
पीएस नानी हमेशा कहते थे कि हफ्ते में एक बार दही को कंडीशनर की तरह इस्तेमाल करें, इससे बाल मुलायम होते हैं।
दालचीनी के लिए हलकों में जाएं- इस बहुमुखी मसाले को अपने दलिया, टोस्ट, कॉफी या दाल पर छिड़कें। यह आपके बालों के रोम में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाने वाले रक्त प्रवाह और परिसंचरण में मदद करता है।
बेरी ब्यूटीफुल- कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी एक प्रमुख पोषक तत्व है जो बालों और नाखूनों को टूटने से बचाता है, आपके जोड़ों को स्वस्थ रखता है और आपकी त्वचा को लोचदार और मरम्मत करता है। जामुन एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, विशेष रूप से विटामिन सी और खनिजों से भरे होते हैं जो स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। कोलेजन, शरीर के संरचनात्मक सीमेंट बनाने के लिए विटामिन सी आवश्यक है। अन्य फल जैसे कीवी, अमरूद, टमाटर और साइट्रस परिवार के सभी फल भी आपकी त्वचा, नाखूनों और बालों के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें विटामिन सी होता है।
बीजों के लिए नट्स लें- बीज और नट्स बायोटिन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं, ये सभी आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए शानदार हैं। सूची - बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, भांग के बीज, कद्दू के बीज, अलसी के बीज, चिया के बीज और जलकुंभी के बीज।
एवोकाडोस, एवोकाडोस और अधिक एवोकाडोस- स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों से भरपूर जो त्वचा और नाखून के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करना बेहद आसान है।
Apurva Srivastav
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