Diabetics के मरीजों के लिए ये फूड्स शुगर लेवल कम कर सकते हैं और एनर्जी दे सकते
Lifestyle जीवनशैली: कहा जा सकता है कि डायबिटीज से पीड़ित लोगों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। यह समस्या खाने की आदतों और लाइफस्टाइल में बदलाव के कारण होती है। यह समस्या हर किसी को परेशान करती है, चाहे वे जवान हों या बूढ़े। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को दवाइयों के साथ-साथ अपने खाने-पीने का भी बहुत ध्यान रखना चाहिए। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने वाले खाने के साथ-साथ उन्हें ऐसे खाने भी खाने चाहिए जो शरीर को पोषक तत्व और एनर्जी दें। सही खाना खाने पर ही डायबिटीज से पीड़ित लोगों में पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी। आइए अब डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छे खाने के बारे में जानते हैं जो शरीर को एनर्जी देते हैं और ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करते हैं।
ब्राउन राइस, ओट्स..
डायबिटीज वालों को ज़्यादा हरी सब्जियां खानी चाहिए। पालक, केल और मेथी के पत्ते जैसी हरी सब्जियों में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। इनमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट ज़्यादा होते हैं। ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। ब्राउन राइस, ओट्स और साबुत अनाज भी खाने चाहिए। इनमें फाइबर ज़्यादा होता है और ये धीरे-धीरे पचते हैं। इनसे पेट भरा हुआ महसूस होता है। इन्हें खाने से ब्लड शुगर लेवल में अचानक बढ़ोतरी को रोका जा सकता है। फलियों में फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन भी होता है। ये शुगर के एब्जॉर्प्शन को धीमा कर देते हैं। इन्हें लेने से शरीर में एनर्जी लेवल स्थिर रहता है।
नट्स और बीज..
नट्स और बीज भी डायबिटीज वालों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और चिया सीड्स में हेल्दी फैट होते हैं। इन्हें खाने से इंसुलिन रेजिस्टेंस कम हो सकता है। इसी तरह, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे फलों में दूसरे फलों की तुलना में शुगर का लेवल कम होता है। इनमें एंटीऑक्सीडेंट ज़्यादा होते हैं। इसलिए, डायबिटीज से पीड़ित लोग इन फलों को खाकर फायदा उठा सकते हैं। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी मछलियां खाने की कोशिश करनी चाहिए। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। ये दिल की सेहत के साथ-साथ डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए भी अच्छे होते हैं।
दही..
दही खाने से न सिर्फ आंतों की सेहत में सुधार होता है बल्कि ब्लड शुगर लेवल भी स्थिर रहता है। डाइट में बीन्स और दालें भी शामिल करनी चाहिए। इनमें फाइबर और प्रोटीन ज़्यादा होता है। इन खाने की चीज़ों को खाने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इन खाने की चीज़ों को खाने से शरीर को सभी ज़रूरी पोषक तत्व मिलते हैं और ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से रोकता है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को अक्सर थकान और कमजोरी जैसी समस्याएं होती हैं। इन खाने की चीज़ों को खाने से उनका एनर्जी लेवल स्थिर रहता है और डायबिटीज कंट्रोल में रहती है।
