अच्छी नींद के लिए भोजन: विचार करने योग्य 5 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब विकल्प

लाइफस्टाइल: रात को अच्छी नींद लेना एक ऐसी चीज़ है जिसकी चाहत हम सभी को होती है। दुर्भाग्य से, हममें से बहुत से लोग इसे हासिल करने के लिए संघर्ष करते हैं। इससे न केवल रात के दौरान बेचैनी होती है, बल्कि यह अगले दिन हमारी ऊर्जा के स्तर पर भी भारी प्रभाव डाल सकता है। कभी-कभी, हम अपनी पूरी रात बिस्तर पर करवटें बदलते हुए बिता देते हैं और हमें पता ही नहीं चलता कि सूरज कब उग आया है। ऐसा क्यूँ होता है? खैर, इसका उत्तर उतना ही सरल है जितना कि सोने से पहले हम किस प्रकार का भोजन खाते हैं। हम अक्सर रात में अपने खाने की पसंद पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन यह एक प्रमुख कारण है कि हम रात में जागते हुए पाते हैं। इसलिए, यदि आप अपनी नींद बढ़ाना चाहते हैं, तो यहां नींद के लिए पांच सबसे अच्छे और सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको जानना और खाना आवश्यक है। उन्हें नीचे देखें:

क्या मानसून आपको अधिक नींद का एहसास करा रहा है? यहां आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक त्वरित तरीका है, यहां नींद के लिए 5 सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं:1. मसालेदार भोजन मसालेदार भोजन हमारे शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, जिससे हमारी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इससे गैस और एसिड रिफ्लक्स भी हो सकता है, जो काफी असुविधाजनक हो सकता है। इतना ही नहीं, बल्कि आपको सीने में जलन की अनुभूति भी हो सकती है।

2. सफेद ब्रेड: हम सभी जानते हैं कि सफेद ब्रेड से वजन बढ़ता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी नींद में भी बाधा डाल सकती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और यह शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि का कारण बनता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसे खाद्य पदार्थ आपको गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से रोक सकते हैं।

3. आइसक्रीम क्या आप अक्सर रात के खाने के तुरंत बाद आइसक्रीम का कटोरा लेने के लिए पहुंचते हैं? यदि हाँ, तो ऐसा करना बंद करने का समय आ गया है। आइसक्रीम में चीनी और वसा की मात्रा अधिक होती है और इसे रात के समय खाना अच्छा विचार नहीं है। यह न केवल आपको जगाए रखेगा बल्कि वजन भी बढ़ाएगा।

4. चॉकलेट: सोने से पहले एक और बड़ी मनाही चॉकलेट है। इसमें दूध और डार्क चॉकलेट दोनों शामिल हैं। मिल्क चॉकलेट में चीनी की मात्रा अधिक होती है, जबकि डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमाइन नामक यौगिक होता है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और आपको सतर्क रख सकता है।5. तले हुए खाद्य पदार्थ तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्रेंच फ्राइज़, पकौड़े, समोसे, स्प्रिंग रोल आदि को रात के समय हर कीमत पर खाने से बचना चाहिए। चूँकि इन सभी में वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए हमारे शरीर को इन्हें पचाने में अधिक समय लगता है, और इससे सोते समय असुविधा हो सकती है।

यहां नींद के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:1. गर्म दूध हम अक्सर सुनते हैं कि हमारे बुजुर्ग हमें सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने की सलाह देते हैं। सोचता हूँ क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद लाने और हमारे दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। हर रात एक गिलास गर्म दूध पीना शुरू करें और देखें कि आपको कितनी आसानी से नींद आ जाती है।2. बादाम बिस्तर पर जाने से पहले एक मुट्ठी बादाम खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। वे मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो हमारी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और चिंता को भी कम करता है।

3. कद्दू के बीज, बादाम की तरह, कद्दू के बीज भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और अनिद्रा से बचाते हैं। आप मुट्ठी भर कद्दू के बीज ऐसे ही खा सकते हैं या उन्हें थोड़े से दही में भी मिला सकते हैं।

4. कैमोमाइल चायकैमोमाइल चाय में एपिजेनिन नामक एक यौगिक होता है, जो हमारी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और हमारी नसों पर सुखदायक प्रभाव डालता है। इसके अतिरिक्त, यह चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे यह सुनिश्चित होगा कि आपको आरामदायक नींद मिलेगी।

बबूने के फूल की चाय

5. केला केले पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, ये दोनों नींद को बढ़ावा देने के लिए उत्कृष्ट हैं। अस्वास्थ्यकर तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों की जगह केले का सेवन करें और देखें कि इससे होने वाले आश्चर्यजनक फायदे क्या हैं।