24 घंटों में इतनी बार खा सकते हैं खाना NCBI की रिपोर्ट में हुआ खुलासा
सेहत (Health) के लिए खाना बहुत जरूरी है. आप कैसा खाना खाते हैं ये सीधा आपकी सेहत को प्रभावित करता है. खाना कितनी बार खाते हैं ये भी बहुत अहमियत रखता है. अलग-अलग लोग इस बारे में कई तरह की सलाह देते हैं. NCBI (National center For Biotechnology Infirmation) ने एक रिपोर्ट जारी की जिसमें बताया गया है कि हमें दिन में कितना भोजन करना चाहिए और कितनी बार करना सेहत के लिए फायदेमंद है.
कितनी बार खाएं
रिपोर्ट के मुताबिक पश्चिमी देशों में आमतौर पर तीन बार खाना खाया जाता है, जिसमें लंच, नाश्ता और डिनर शामिल है. डाइटीशियन सलाह देते हैं कि दिन में इन तीन मुख्य मीलों के अलावा दो बार स्नैक्स जरूर लेना चाहिए. इस तरह से दिन भर में 5-6 बार खाना हो जाता है.
वजन कम करने में
रिसर्च में ये बात सामने आई है कि वजन कम (Weight Loss) करने के लिए भोजन का कम करना जरूरी है. अगर आप दिन में तीन बार खाना खाते हैं तो आपका बीएमआई (Body Mass Index) बढ़ने का खतरा रहता है, वहीं अगर 2 बार खाना खाया जाए तो बीएमआई कम होगा. मोटापे से कई सारी बीमारियां (Diseases) झूमती हैं, इसलिए नाश्ता करने के बजाय दो बार भोजन करना बेहतर है.
डायबिटीज में खाना
डायबिटीज में आप नॉर्मल तरह से खाना खा सकते हैं. खाना कितना खाते हैं ये इतना अहम नहीं है बल्कि खाने में क्या लेते हैं ये ज्यादा अहम है.
हार्ट प्रॉब्लम्स में
हार्ट की बीमारियों का जोखिम होने पर दिन में 3-4 बार मील ले सकते हैं. स्नैक्स के मुकाबले में नाश्ता करना नुकसानदायक होता है, चूंकि स्नैक्स में ज्यादातर फैट की मात्रा कम ही पाई जाती है, ये हल्का होता है. तो अगर हार्ट के मरीज हैं तो स्नैक्स के बजाय हल्की-फुल्की छोटी मील खाएं. फैट की मात्रा सीधा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती है इसलिए इसका ध्यान रखें.
