इस त्योहारी मौसम में बालों को खूबसूरत बनाने के लिए अपनाएं ये तरीका

बालों की देखभाल हम में से अधिकांश की प्राथमिकता है, हम अपने बालों को बनाए रखने के लिए सही हेयर प्रोडक्ट्स, स्पा विजिट और हेयर केयर ट्रीटमेंट पर इतना खर्च करते हैं। लेकिन कई बार, हमें वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं, चाहे हम कितने भी उपचार कर लें, हम इसे सैलून पर दोष दे सकते हैं लेकिन असली कारण यह है कि जब तक आप सही पोषण नहीं लेते तब तक आपके स्वस्थ बाल नहीं हो सकते।

यद्यपि आप उम्र और आनुवंशिकी जैसे कुछ कारकों को नहीं बदल सकते हैं, एक कारक जिस पर आपका अधिक नियंत्रण होने की संभावना है वह है आपका आहार। हमारे आहार में विटामिन, खनिज, लोहा, प्रोटीन, ओमेगा फैटी एसिड और जिंक को शामिल करने से अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। तो आइए उन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालते हैं जिन्हें हमें अपने आहार में शामिल करना चाहिए ताकि हमारे ताले चमकदार और स्वस्थ हो सकें।

स्वस्थ बालों के लिए प्रोटीन

बालों के विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है क्योंकि बालों के रोम ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए यह जरूरी हो जाता है कि हम बालों को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें। यदि आप सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं कर रहे हैं तो आपके बाल झड़ सकते हैं, और सूखे और भंगुर बाल हो सकते हैं।

प्रोटीन के स्रोत - अंडे, चिकन, मछली, टर्की और डेयरी उत्पाद।

बालों के झड़ने को रोकने के लिए आयरन

बहुत कम आयरन प्राप्त करने से बाल झड़ सकते हैं, यह बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज है। जब आयरन का स्तर (सीरम फेरिटिन) एक निश्चित बिंदु से नीचे गिर जाता है, तो आपको एनीमिया का अनुभव हो सकता है। यह कूप को पोषक तत्वों की आपूर्ति को बाधित करता है, बालों के विकास चक्र को प्रभावित करता है और इसके परिणामस्वरूप बहाया जा सकता है। इसलिए, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में आयरन या आयरन सप्लीमेंट को शामिल करें।

आयरन के स्रोत - दाल, पालक, रेड मीट, चिकन, मछली, ब्रोकली और सलाद साग।

ग्रीक दही के साथ बढ़ो

यह प्रोटीन से भरा हुआ है, जो आपके तालों का निर्माण खंड है। ग्रीक योगर्ट में एक घटक भी होता है जो आपके स्कैल्प में रक्त के प्रवाह और बालों के विकास में मदद करता है। इसे विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड के रूप में जाना जाता है) कहा जाता है और यह बालों के पतले होने और झड़ने में भी मदद कर सकता है। आप पैंटोथेनिक एसिड को अपने बालों और त्वचा देखभाल उत्पाद लेबल पर एक घटक के रूप में पहचान सकते हैं।

चमक के लिए सामन

सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी मछली स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। आपका शरीर इन स्वस्थ वसा को नहीं बना सकता है, इसलिए आपको उन्हें भोजन या पूरक आहार से प्राप्त करना होगा। वे आपको बीमारी से बचाने में मदद करते हैं, लेकिन आपके शरीर को बाल उगाने और उन्हें चमकदार और भरा रखने के लिए भी उनकी जरूरत होती है।

बालों को मजबूत करने के लिए विटामिन सी

विटामिन सी आयरन के अवशोषण में सहायता करता है इसलिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ खाने के लिए अच्छे होते हैं। विटामिन सी भी एक एंटीऑक्सीडेंट है इसलिए शरीर द्वारा आसानी से उपयोग किया जाता है। विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है जो बालों के शाफ्ट की आपूर्ति करने वाली केशिकाओं को मजबूत करता है।

विटामिन सी के स्रोत - काले करंट, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, अमरूद, कीवी फल, संतरा, पपीता, स्ट्रॉबेरी और शकरकंद।

बालों के झड़ने से बचने के लिए एवोकाडोस

एवोकैडो स्वादिष्ट, पौष्टिक और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है। वे विटामिन ई का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो बालों के विकास का समर्थन कर सकते हैं। एक मध्यम एवोकैडो (लगभग 200 ग्राम) आपकी दैनिक विटामिन ई की जरूरत का 28 प्रतिशत प्रदान करता है।

विटामिन सी की तरह, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों को निष्क्रिय करके ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद करता है। विटामिन ई त्वचा के क्षेत्रों, जैसे खोपड़ी, को ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति से भी बचाता है। खोपड़ी पर क्षतिग्रस्त त्वचा के परिणामस्वरूप बालों की गुणवत्ता खराब हो सकती है और बालों के रोम कम हो सकते हैं सोयाबीन और बीन्स बालों के विकास के लिए।

बीन्स और सोयाबीन प्रोटीन के महान पौधे-आधारित स्रोत हैं, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं। बीन्स जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं, जो बालों के विकास और मरम्मत चक्र में सहायता करता है, जबकि सोयाबीन में स्पर्मिडाइन होता है जो बालों के विकास को भी बढ़ावा देता है।