गर्मी के मौसम फॉलो करे ये फिटनेस रूटीन

गर्मी के मौसम ने लोगों को खासा परेशान किया है। तेज हवा, तेज धूप और चिलचिलाती गर्मी में रोजमर्रा के काम करने में भी परेशानी हो रही है. ऐसे गर्म मौसम में जिम रूटीन फॉलो करना एक मिशन पूरा होने जैसा है। फिजिकल एक्टिविटी के रूटीन को फॉलो करने वाली कई महिलाएं या पुरुष गर्मी, व्यस्त जिंदगी और आलस की वजह से जिम जाने से बचते हैं। मौसम की वजह से दिनचर्या तोड़ने से सेहत पर भारी पड़ सकता है।वैसे आप चाहें तो घर में रहकर भी खुद को फिट एंड फाइन रख सकते हैं। यहां हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिससे महिलाएं घर पर ही अपना वजन कम कर सकती हैं या अपना फिटनेस रूटीन फॉलो कर सकती हैं।

क्रंचेस

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप घर पर ही इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इसके लिए घुटनों को मोड़ने के बाद पैरों को जमीन पर टिका लें। अब हाथों को सिर के दोनों तरफ, सिर, कंधे और अपने धड़ के ऊपर उठाएं। इस एक्सरसाइज को करना आसान है।

एरोबिक्स

यह एक्सरसाइज महिलाओं के लिए सबसे अच्छी मानी जाती है क्योंकि इससे न सिर्फ वजन घटता है बल्कि स्टैमिना भी बढ़ता है। ऐसा करके आप दिल का ख्याल रख सकते हैं। रोजाना सिर्फ 30 मिनट एरोबिक्स का रूटीन अपनाकर दिल की बीमारियों, डायबिटीज या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को खुद से दूर रखा जा सकता है।

रस्सी कूदना

स्किपिंग घर पर सबसे लोकप्रिय व्यायाम है। बच्चे भले ही इसे बड़े चाव से करते हों, लेकिन रस्सी कूद कर वजन आसानी से कम किया जा सकता है। अगर आप जिम नहीं जा पा रहे हैं या बाहर नहीं निकल पा रहे हैं तो घर पर ही स्किपिंग करके खुद को फिट रखें।

योग

व्यायाम के अपने फायदे हैं लेकिन योग हमें शारीरिक के साथ-साथ मानसिक रूप से भी शांत करता है। योग में कई आसन हैं और उनमें से ज्यादातर को आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं।

स्क्वाट

यह एक्सरसाइज घर पर भी आसानी से की जा सकती है। यह शरीर से अतिरिक्त फैट को कम करता है और फिट बनाता है। इसके भी कई प्रकार होते हैं, जिनमें चेयर, पाइल, एयर, फ्रंट स्क्वाट शामिल हैं।