अंडर आर्म्स की चर्बी कम करने के लिए फॉलो करे ये टिप्स

आपकी बगल की चर्बी कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार योजना – Best diet plan to reduce armpit fat

स्वस्थ वसा खाएं: स्वस्थ वसा जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडो और बीज बगल की चर्बी कम करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो पाचन और वजन घटाने में सहायता करते हैं। वे हमें ऊर्जा भी देते हैं इसलिए हम अपने आहार योजना से सुस्त या अभिभूत महसूस नहीं करते हैं।

लीन प्रोटीन शामिल करें: प्रोटीन किसी भी संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन जब आप अपने बगल की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो इसे शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्रोटीन भर रहा है और हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, इसलिए, हमारे समग्र कैलोरी सेवन को कम करता है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें: प्रसंस्करण चरण के दौरान परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को उनके पोषण मूल्य से बहुत अधिक छीन लिया गया है जो स्टार्च और चीनी अणुओं की उच्च मात्रा के अलावा बहुत कम छोड़ देता है। अगर आप आर्मपिट फैट कम करना चाहते हैं तो रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें जैसे कि सफेद ब्रेड, पास्ता और केक।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ बढ़ाएँ: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक चबाने के समय की आवश्यकता होती है, जो हमें भोजन के दौरान संतुष्टि की बेहतर भावना को सक्षम बनाता है, क्योंकि इसकी गैस्ट्रिक खाली करने की प्रक्रिया में देरी होती है। हमें अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने के लिए व्यायाम या दैनिक कामकाज जैसी अन्य गतिविधियां अवांछित बगल या शरीर की चर्बी में और भी कमी ला सकती हैं। कुछ रेशों से भरपूर

भोजन में शामिल हैं: सेब, संतरा, दलिया साबुत सैंडविच आदि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ नियमित व्यायाम: प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को तुरंत लक्षित करने के लिए उपयोगी है; डम्बल के साथ किए गए प्रतिरोध अभ्यास विशेष मांसपेशी लक्ष्यों को कैलिब्रेट करते हैं जिससे उन्हें कांख के पास जमा जिद्दी वसा कोशिकाओं को तोड़ने में मदद मिलती है।

पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद वजन बढ़ाने से जुड़े हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है जिसमें लेप्टिन और घ्रेलिन शामिल हैं जो स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा देते हैं और सही मात्रा में चयापचय का निर्माण करते हैं जिससे त्वरित कैलोरी बर्न होती है और स्वाभाविक रूप से बगल को टोन करने में मदद मिलती है! इसका मतलब है प्रति रात 6-8 घंटे की अच्छी नींद लेना!