वजन कम करने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वजन कम (Weight Loss) करना इतना आसान नहीं है. इस दौरान हमें अपने फिजिकल एक्टिविटी से लेकर हेल्दी डाइट (Healthy Diet) और कई अन्य चीजों का ध्यान रखना पड़ता है. जब हम जिम जाते हैं तो हमें कुछ बातों का एहसास नहीं होता है कि रोजमर्रा की बहुत सारी आदतें हैं जो हमारे वजन पर बहुत प्रभाव डालती हैं. वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए आपको अपने डाइट और कसरत के साथ-साथ अपनी रोजमर्रा की आदतों का भी ध्यान रखना होगा. इस दौरान आप ये कुछ टिप्स फॉलो (Weight Loss Tips) कर सकते हैं. इसमें हाइड्रेटेड रहना और खाने को अच्छे से चबा कर खाना आदि जैसी कई चीजें शामिल हैं. ये वजन कम करने में आपकी मदद करेंगी.

पानी पिएं

आपका पानी का सेवन वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है. पानी आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक पानी पीने से आपको अपने मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाने में मदद मिलती है. इसके अलावा, कुछ रिपोर्टें बताती हैं कि पानी आपको भरा हुआ महसूस कराता है और आपको बार-बार भूख नहीं लगती है. ये अनहेल्दी फूड्स की ओर रुख करने के सबसे आम कारणों में से एक है. अपने दिन की शुरुआत एक या दो गिलास पानी से करें और दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं और ये वजन घटाने में बहुत मददगार होगा.

चबाकर भोजन करें

जब भी आप खाना खाने बैठें तो अपना भोजन धीरे-धीरे चबाकर करें. इससे आपको एहसास होगा कि आप कितना खाते हैं और आप कम खाना भी खाएंगे. साथ ही धीरे-धीरे खाने से आपको उस भोजन को ठीक से पचाने में मदद मिलती है. सुनिश्चित करें कि जब आप भोजन कर रहे हों, तो आप टीवी न देख रहे हों, क्योंकि कई वजह से आप आवश्यकता से अधिक भोजन कर लेते हैं.

अधिक देर तक सोएं

अधिक घंटों तक सोने से आपको बहुत अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है. बहुत सारे अध्ययनों से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति अच्छी नींद नहीं ले पाता है, तो वो अधिक खाना खाता है. इससे कैलोरी की अधिक खपत होती है. कम नींद लेने से अनियमित भूख लगती है जो हमारे वजन को बढ़ाती है. अगर आप औसतन 8 घंटे या उससे अधिक की नींद लेते हैं तो आप अपने द्वारा ग्रहण की जाने वाली सभी अनावश्यक कैलोरी को कम कर सकते हैं.

अपने आपका वजन माप

हम में से कई लोग खुद का वजन मापने से डरते हैं. हालांकि ये अपना वजन कम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है. हर दिन खुद का वजन मापने से आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिलती है. ये भोजन पर आपके नियंत्रण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है. एक अध्ययन के अनुसार जो लोग नियमित रूप से अपना वजन मापते हैं, उनका वजन नहीं करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम होता है.