जनता से रिश्ता वेबडेस्क| स्टेमिना (Stamina) आपके शरीर की लंबे समय तक काम करने की क्षमता है. ये स्थायी ऊर्जा है जो आपके शरीर में किसी भी गतिविधि के लिए होती है. स्टेमिना लंबे समय तक मानसिक और शारीरिक कार्य को बनाए रखने में मदद करता है. उच्च स्टेमिना होने से आपको अधिक कुशल बनने में मदद मिलती है.
अगर आपके शरीर में स्टेमिना नहीं हो तो आप अक्सर थकान महसूस करते हैं. स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप कई तरह उपाय आजमा सकते हैं जैसे नियमित व्यायाम और हेल्दी डाइट (Healthy Diet). स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप कौन से टिप्स फॉलो कर सकते हैं आइए जानें.
स्टेमिना बढ़ाने के लिए फॉलो करें ये टिस्प
नियमित रूप से व्यायाम करें
स्टेमिना बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका लगातार व्यायाम करना है. नियमित व्यायाम स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करता है.
संतुलित भोजन करें
आप जो खाते हैं वो शरीर की क्षमता को बनाए रखने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है. पौष्टिक भोजन करें. अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स शामिल करें क्योंकि ये शरीर को ऊर्जा देते हैं. फास्ट फूड और मीठे पेय पर निर्भर रहने से बचें.
पर्याप्त पानी पिएं
कम पानी पीने से आप डीहाइड्रेटेड और थके हुए रहते हैं. हाइड्रेटेड रहना शरीर के लिए फायदेमंद है. आप पानी के अलावा नारियल पानी और नींबू पानी आदि का सेवन भी कर सकते हैं. इनमे मौजूद पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं.
योग और ध्यान का प्रयास करें
ऊर्जा के निम्न स्तर का एक मुख्य कारण तनाव है. तनाव वाली जीवन शैली आपके स्टेमिना को कम कर सकती है. ये आपको अधिक आसानी से थका हुआ महसूस करा सकता है. योग और ध्यान शरीर को आराम देते हैं और तनाव के स्तर को कम करते हैं.
स्टेमिना बढ़ाने वाले इन फूड्स का सेवन करें
केला
केला खाने के लिए एक हेल्दी स्नैक है. इसके पोषक तत्व ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं. अपनी शारीरिक की क्षमता में सुधार के लिए व्यायाम करने से पहले एक केला खाएं.
ब्राउन राइस
कार्ब्स के स्रोत के रूप में ब्राउन राइस पर स्विच करें. सफेद चावल की तुलना में ब्राउन राइस कम संसाधित होता है. ये आपके शरीर को अधिक पोषक तत्व प्रदान करता है. इसे पचने में भी अधिक समय लगता है, जिससे आपका पेट भरा रहता है.
क्विनोआ
क्विनोआ पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इसमें अमीनो एसिड, फाइबर, विटामिन और मिनरल अधिक मात्रा में होते हैं. ये सामान्य अनाज की तुलना में काफी लाभदायक है.
कॉफी
कॉफी आपके स्टेमिना को भी बढ़ाती है. कैफीन एड्रेनालाईन रिलीज करता है और मांसपेशियों में रक्त को तेजी से पंप करने में मदद करता है. ये तेजी से ऊर्जा पैदा करता है. ब्लैक कॉफी का विकल्प चुनें, क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है.
