'Tech neck' की समस्या से छुटकारा पाने के लिए अपनाये ये टिप्स

हेल्थ टिप्स Health Tips: आज हम अपना जरूरत से ज्यादा समय कंप्यूटर और फोन के सामने काम करते हुए गुजार देते हैं। कई बार ऐसा करना हमारी मजबूरी होती है, तो कई बार लत। यहां तक कि इस वजह से छोटे बच्चों में भी गर्दन दर्द की शिकायत आने लगती है। दरअसल, लैपटॉप या मोबाइल की स्क्रीन देखते समय हम अकसर अपनी गर्दन आगे की ओर झुका लेते हैं। ऐसे में गर्दन की मांसपेशियों में तनाव आने लगता है। इसके साथ ही इसका असर रीढ़ की हड्डी पर भी पड़ता है। सर्दियों में ऐटमॉस्फेरिक प्रेशर बढ़ जाने से यह दर्द और बढ़ जाता है। इस वजह से हमारे शरीर में दर्द को महसूस करने वाले रिसेप्टर ज्यादा संवेदनशील हो जाते हैं। इसके अलावा एक जगह बैठे रहने के कारण शारीरिक श्रम कम होता जाता है और इससे शरीर में रक्त संचार भी धीमा पड़ता है। इस वजह से भी दर्द बढ़ जाता है। विटामिन-डी की कमी भी इस दर्द का बड़ा कारण है।

ये हैं संभावित परिणाम

सेहत के मामले में छोटी-सी लापरवाही भी बड़ी समस्या को न्योता दे सकती है। टेक नेक के साथ भी ऐसा ही कुछ है। अगर समय रहते इस समस्या को दूर न किया जाए तो इससे आपको लगातार सिर दर्द, रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं, गंभीर और तीखा दर्द, गर्दन पर उभार जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

सबसे पहले पोस्चर सुधारें

जब समस्या खराब पोस्चर की वजह से खड़ी हुई है, तो सबसे पहले उसे ही सुधारना होगा। सीधे बैठने की कोशिश करें। पोस्चर ठीक करने के लिए आप बेल्ट का सहारा भी ले सकती हैं। साथ ही भुजंग आसन, ब्रिज पोज, कैमल पोज जैसे योगासन भी मददगार साबित होंगे। Posture सही होने के साथ ही आपको रीढ़ की समस्याओं में आराम मिलेगा। अगर पहले से हड्डियों या रीढ़ की समस्या से जूझ रही हैं तो चिकित्सक से सलाह लेकर ही यह आसन करें।

स्क्रीन टाइम घटाएं

अपने स्क्रीन टाइम को घटाएं। अगर आपको ऑफिस के काम की वजह से लगातार लैपटॉप के सामने बैठना पड़ता है, तो हर 45 मिनट के अंतराल में अपनी जगह से कुछ देर के लिए उठ जाएं और वहीं चल फिर लें। गर्दन की स्ट्र्रेंचग भी करें।

सिंकाई भी आएगी काम

गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए आप सिंकाई का सहारा ले सकती हैं। गर्माहट से मांसपेशियों को राहत मिलती है। इसके लिए आप गर्म थैली से 10-15 मिनट तक गर्दन की Fomentation कर सकती हैं। सिंकाई के साथ ही आप तिल के तेल से गर्दन की घुमावदार तरीके से मसाज कर सकती हैं।

पहचानें लक्षण

आपको टेक नेट की समस्या है, इसे पहचानने के लिए आपको कुछ लक्षणों पर गौर करना होगा। टेक नेक होने पर आपको सिर दर्द की शिकायत बनी रहेगी, साथ ही पीठ के ऊपरी हिस्से में अकड़न महसूस होगी। इसके साथ ही आपको जबड़े में भी समस्या महसूस हो सकती है। अगर टेक नेक है तो हाथों में झनझनाहट महसूस होने के साथ, ऐसा लगेगा जैसे हाथ सही से काम नहीं कर रहे हैं या उनमें कुछ भी भारी सामान उठाने की ताकत नहीं है।