चीट डे मील्स में करें इन टिप्स को फॉलो, नहीं बढ़ेगा वजन

वेट लॉस करना हो या वेट को मेंटेन करना, सही डाइट बहुत जरूरी है। हेल्दी और बैलेंस डाइट फिट रहने में मदद करती है। खासकर, जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें तो अपनी डाइट का विशेष ख्याल रखना चाहिए। आज के वक्त में ज्यादातर लोग अपनी हेल्थ और फिटनेस को लेकर जागरूक हो गए हैं। यही वजह है कि लोग हेल्दी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। लेकिन इसी बीच अक्सर अपने पसंदीदा फूड को खाने की क्रेविंग भी होती है। इन क्रेविंग्स को शांत करने के लिए ज्यादातर लोग हफ्ते में एक दिन को चीट डे बना देते हैं। इस दिन वे उन सारी चीजों का आनंद लेते हैं तो उन्हें हेल्दी ईटिंग के दौरान खाने की मनाही होती है। अपने टेस्ट बड्स को संतुष्ट करने के लिए चीट डे सभी को पसंद आता है। लेकिन इस चीट डे के दौरान हम क्या खा रहे हैं, उसका भी ध्यान रखना चाहिए।

अगर आप चाहती हैं कि चीट डे के दौरान जो मील्स आप ले रही हैं, उनसे आपके वजन पर ज्यादा अंतर न पड़ें तो आपको कुछ टिप्स को फॉलो करना चाहिए। इस बारे में डाइटीशियन राधिका गोयल ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से जानकारी शेयर की है।

पानी की मात्रा का ध्यान रखें

चीट डे मील्स के दौरान आप कुछ भी खाएं लेकिन हाइड्रेशन का ध्यान जरूर रखें। पानी की सही मात्रा शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने, डाइजेशन को सुधारने और आपको एनर्जेटिक रखने के लिए जरूरी है। इसलिए चीट के दौरान दिन भर थोड़ा-थोड़ा पानी पीती रहें।

शुगर वाली ड्रिंक्स से दूर रहें

चीट डे में आप अपनी पसंद की चीजें खाएं लेकिन उन ड्रिंक्स से दूरी बनाकर रखें जिनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है। सोडा, मीठे पैकेज्ड जूस और एनर्जी ड्रिंक्स न पिएं। इससे शुगर लेवल एकदम बढ़ सकता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसकी जगह आप हेल्दी ड्रिंक्स या बिना चीनी वाली ड्रिंक्स पिएं।

पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें

चीट मील्स में आप उन सभी चीजों को शामिल करना चाहेंगी जो आपको पसंद हैं। आप ऐसा जरूर करें लेकिन पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें। उदाहरण के तौर पर अगर आप तला-भुना, मीठा या जंक फूड खा रही हैं, तो उसे कम मात्रा में खाएं। जिससे आपकी क्रेविंग्स भी संतुष्ट हो जाएं और वजन पर भी ज्यादा असर न पड़े।

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