मेडिटेशन में भटकता है ध्यान तो अपनाएं ये टिप्स

जब आप ध्यान करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो क्या आप अक्सर विचलित हो जाते हैं? या विचार में लीन? यदि ऐसा है, तो, इसके कई संभावित कारण हैं। आप अपने मन को भटकने से और ध्यान के दौरान अपने विचारों में खोए रहने से अपने दिमाग में क्या चल रहा है, इस बारे में बात करके रख सकते हैं। ध्यान के दौरान और अधिक ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझावों के बारे में बात करेंगे।

एक शांत और आरामदायक स्थान खोजें: एक शांत वातावरण चुनें जहाँ आपको परेशान होने की संभावना कम हो। अपने ध्यान का समर्थन करने के लिए न्यूनतम विकर्षणों के साथ एक आरामदायक ध्यान स्थान बनाएं।

एक समय सीमा निर्धारित करें: ध्यान के छोटे सत्रों से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी एकाग्रता में सुधार हो, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ। एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करने से आपको सत्र के दौरान प्रतिबद्ध और केंद्रित रहने में मदद मिलती है।

एक नियमित दिनचर्या का पालन करें: एक नियमित ध्यान दिनचर्या स्थापित करने से आपके दिमाग को अधिक आसानी से केंद्रित अवस्था में प्रवेश करने में मदद मिलती है। प्रत्येक दिन एक ही समय पर ध्यान करने से परिचित होने की भावना पैदा होती है और यह आपके मन को अभ्यास के लिए तैयार करता है।

अपनी सांस पर ध्यान दें: अपनी सांस पर ध्यान देना एकाग्रता के लिए एक शक्तिशाली सहारा है। सांस की अनुभूति पर अपना ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह आपके नथुने में प्रवेश करती है और छोड़ती है या आपके पेट को भरती है। जब भी आपका मन भटके, उसे धीरे से वापस सांस पर ले आएं।