शाकाहारी बॉडी बिल्डिंग डाइट प्लान के लिए फॉलो करे ये टिप्स

शाकाहारी बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान के लिए कुछ टिप्स

1. पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें

शाकाहारी डाइट प्लान के दौरान ध्यान रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक है मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना। अगर आप पर्याप्त कैलोरी नहीं लेते हैं तो आपका शरीर अपने लिए इनकमिंग प्रोटीन का उपयोग करेगा जिससे प्रोटीन की कमी हो सकती है जो आगे चलकर आपके लिए नुकसान का कारण होगा।

2. चावल के बदले क्विनोआ का उपयोग करें

शाकाहारी डाइट प्लान को फॉलो करने से जब आपकी मांसपेशियां मज़बूत हो रही हों और आप तब भी आप चावल खाना नहीं छोड़ रहे हैं तो यह सही समय है कि आप क्विनोआ का इस्तेमाल शुरू कर दें। इसका स्वाद ब्राउन राइस जैसा होता है लेकिन इसमें ब्राउन राइस की तुलना में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। ब्राउन राइस की अपेक्षा क्विनोआ प्रोटीन का एक कम्पलीट स्रोत है। यह हेल्दी और स्वादिष्ट है, फिर आप बेहतर रिजल्ट्स और मसल्स को बेहतर बनाने के लिए इसे अपने डाइट प्लान में क्यों नहीं शामिल करते ?

3. खूब फल और सब्जियां खाएं

अपनी डाइट में तरह तरह के फलों और सब्जियों को शामिल करने से आपको सभी आवश्यक पोशक तत्व प्राप्त होंगे। इसके अलावा वे आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करेंगे और ज़रूरी एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा भी प्रदान करेंगे।

4. वर्कआउट को छोटा लेकिन तेज़ रखें

एक्सपर्ट्स का मानना ​​है कि बॉडीबिल्डिंग का लक्ष्य रखने वाले शाकाहारियों को वर्कआउट छोटा लेकिन तीव्र रखना चाहिए। यह मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है। यदि आप लंबे समय तक ज़ोरदार कसरत करते हैं, तो आपकी प्रोटीन की ज़रूरतें बढ़ जाएंगी, जो कि मांसपेशियों को बढ़ाने वाले डाइट प्लान के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

5. नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें

नट्स अच्छे और हेल्थी फैट का म्हटवपूर्ण स्रोत हैं और साथ ही लंबे समय तक ऊर्जा को भी बनाये रखते हैं। इसके लिए रोजाना एक मुठ्ठी मेवा का सेवन आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है। यह आपकी कैलोरीज़ को काफी हद तक बढ़ाता है और मसल्स को मज़बूती देने में भी मदद करता है। अगर आप मछली नहीं खाते हैं जो कि फैटी एसिड के मेन सोर्सेज में से एक है तो उसकी जगह आप अलसी, अलसी का तेल और अखरोट ले सकते हैं।

6. पीनट बटर को कहें हां

पीनट बटर का सेवन आपके फैट को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। यह आपकी तमाम कैलोरीज को बढ़ाने में भी मदद करता है। ग्रेन टोस्ट पर पीनट बटर लगाएं और इसे केला या सेब जैसे फलों के साथ लें या फिर इसको आप स्मूदी में भी मिला सकते हैं।

7. ब्रोकली और पालक को अपनी डाइट में शामिल करें

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको अपने शाकाहारी डाइट में जिन दो सब्जियों को ज़रूर शामिल करना चाहिए, वे हैं ब्रोकली और पालक। इन दोनों सब्ज़ियों में कैल्शियम की बड़ी मात्रा मौजूद है। ये एक भरपूर पोषक तत्व है जिसकी कमी अन्य शाकाहारी डाइट में हो सकती है।