मजबूत हड्डियों के लिए फॉलो करें ये टिप्स, जाने फायदे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। अपने शरीर को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है. हड्डियां लगातार टूटती रहती हैं और इनकी जगह नई हड्डियां आती हैं. इस प्रक्रिया में ताकत की आवश्यकता होती है. इसके लिए खान-पान से लेकर कसरत तक कई चीजों का ध्यान रखना पड़ता है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे. हड्डियों को प्राकृतिक रूप से कैसे मजबूत बना सकते हैं आइए जानें.

सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें – हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन और मिनरल की जरूरत होती है. सब्जियों से आपकी हड्डियों को ये विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं. विटामिन सी हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन के लिए जाना जाता है. ये हड्डी की कोशिकाओं को नुकसान होने से भी बचाता है. हड्डियों का कम घनत्व हड्डियों की बहुत सारी समस्याओं का कारण होता है. सब्जियां खाने से आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और ये मजबूत होती हैं. सब्जियां खाना हड्डियों के लिए फायदेमंद है. अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए सब्जियों का सेवन करें.

अधिक प्रोटीन का सेवन करें – प्रोटीन आपकी हड्डियों के लिए जरूरी है. आपकी हड्डियों में कम प्रोटीन होता है, तो आपकी हड्डियां कैल्शियम को अवशोषित करना बंद कर देती हैं, जो आपके हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. प्रोटीन हड्डियों को बनाने और हड्डियों को टूटने से रोकने में मदद करता है. आप अपनी हड्डियों में अधिक कैल्शियम के प्रवाह को बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें. अगर आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं तो इससे हड्डियों का नुकसान हो सकता है. यही कारण है कि आपको बुढ़ापे में भी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए उच्च प्रोटीन आहार लेना चाहिए.

कसरत करें – अगर आप हड्डियों के लिए कसरत कर सकते हैं तो ये बहुत फायदेमंद है. ये मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है. ये नई हड्डियों के निर्माण को भी बढ़ावा देते है. बहुत सारे अध्ययनों से पता चलता है कि वजन बढ़ाने वाले व्यायाम हड्डियों की मजबूती और घनत्व को बढ़ाने में मदद करते हैं. इस प्रकार कसरत अभ्यास करें जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी सहायता करते हैं.

ओमेगा -3 फैट का सेवन – आपकी हड्डियों के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आवश्यक है. ओमेगा -3 फैटी एसिड हड्डियों के नुकसान को रोकता है और नई हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देता है. इन फैटी एसिड में एंटी इंफ्लेमेटरी प्रभाव होता है. ऐसे फूड्स खाएं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हों जैसे अखरोट, अलसी और चिया सीड्स. ये हड्डियों के टूटने को कम करने और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं.

अपने आहार में कैल्शियम युक्त फूड्स शामिल करें – सालों से हम हड्डियों के लिए कैल्शियम के महत्व को सुनते आ रहे हैं. कैल्शियम आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक मिनरल है. कैल्शियम आपकी हड्डियों का निर्माण करता है. जैसे-जैसे आपकी हड्डी की कोशिकाएं लगातार टूटती और बनती हैं, आपकी हड्डियों को मजबूती के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है. अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त फूड्स का सेवन करना चाहिए. डेयरी प्रोडक्स, बादाम, मछली, हरी सब्जियां कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं और आपको इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए.