पेट की चर्बी घटाने के लिए फॉलो करें, ये तीन रेसिस्टेंट बैंड एक्सरसाइज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। क्या आपका वर्कआउट रूटीन बोरिंग हो गया है? अगर हां, तो समय आ गया है कि अपनी एक्सरसाइज में एक रेसिस्टेंट बैंड को शामिल करें ताकि कुछ मजा जोड़ा जा सके और कुछ एक्स्ट्रा पेट की चर्बी को कम किया जा सके. हां, आपने सही पढ़ा है. कुछ एक्सरसाइज करते समय एक रेसिस्टेंट बैंड का इस्तेमाल करने से आपको उस जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है. अगर आपका टारगेट वजन कम करना है तो यहां 3 रेसिस्टेंस बैंड एक्सरसाइजेज हैं जिन्हें आपको जरूर करना चाहिए.

रेसिस्टेंस बैंड क्यों?

रेसिस्टेंस बैंड हमें कॉम्प्रीहेंसिव रूप से और कॉस्ट-इफेक्टिव तरीके से काम करने में सक्षम बनाता है. वो मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करते हैं, मोबिलिटी में सुधार करते हैं और अनवॉन्टेड फैट से मुक्ति पाने में हमारी मदद करते हैं.

ये बैंड रबर ट्यूब या बैंड के रूप में आते हैं, जो आपकी ताकत के आधार पर अलग-अलग रेसिस्टेंस में मौजूद होते हैं. ये एक मजबूत पकड़ प्रदान करने के लिए हैंडल के साथ भी आता है, जो कई तरह के एक्सरसाइज करने की अनुमति देता है.

रेसिस्टेंस बैंड उस बेली फैट को कम करने और कोर को मजबूत करने में कारगर होते हैं. कोर को मजबूत करना और एक्स्ट्रा फैट को जलाने से आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिलती है और शारीरिक संतुलन और मोबिलिटी के साथ-साथ आपके शरीर के आकार में सुधार होता है.

यहां तीन रेसिस्टेंस बैंड एक्सरसाइजेज हैं जो आपको एक मजबूत कोर बनाने में मदद कर सकते हैं.

कोर मांसपेशियां आपके ऊपरी और निचले शरीर के बीच की कड़ी होती हैं. कुशल शारीरिक गति और ओवरऑल हेल्थ के लिए एक मजबूत और स्थिर कोर बेसिक चीज है.

हील टच

इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट पर घुटनों के बल लेट जाएं. अपनी ऊपरी पीठ के चारों ओर रेसिस्टेंस बैंड लपेटें और अपने बैंड के सिरों को अपने हाथ में पकड़ें. सांस छोड़ें, अपने पेट को स्क्वीज करें, जैसे कि अपने ऊपरी शरीर को चटाई से कर्लिंग गति में उठाएं. पूरे एक्सरसाइज के दौरान आपके कंधे के ब्लेड को नहीं छूना चाहिए. आपके हाथों को आपकी एड़ी की ओर बढ़ाया जाना चाहिए. ये 10 बार दोहराएं.

साइड बेंड्स

सीधे अपने ऊपर दरवाजे के किनारे या रॉड पर रेसिस्टेंस बैंड को ले जाएं. अपनी बाईं मुट्ठी के चारों ओर बैंड लपेटें और अपने घुटनों पर आते समय इसे नीचे खींचें. अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें. अब बाईं ओर झुकें, अपनी कोहनी के साथ मूवमेंट को लीड करें. मूल स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ मूवमेंट को दोहराएं.

वुडचॉपर

बैंड को कम ऊंचाई पर एंकर करें, ज्यादातर अपने पैरों या टखनों के समान ऊंचाई के आस-पास. अब बैंड को अपने दोनों हाथों में पकड़कर दूर जाना शुरू करें जब तक कि आपको हल्का तनाव या कॉन्ट्रैक्शन महसूस न हो.

दाएं हाथ को सीधा रखते हुए दाएं मुड़ें और दाएं हाथ को थोड़ा मोड़ें. दाहिने घुटने को बाहर की ओर घुमाएं. अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर लगे रहें. अब अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं, बाजुओं को हर समय छाती के सामने रखते हुए, उन्हें वैसे ही फैलाएं जैसे आप किसी पेड़ को काट रहे हैं. फिर से उसी स्थिति पर लौटें और दोनों तरफ 10 बार दोहराएं