डायबिटीज पर लगाम कसने के लिए इन बातों पर करें अमल

आज डायबिटीज (diabetes) पूरी दुनिया में बहुत ही तेजी से बढ़ रही है। यह बुजुर्गों से लेकर बच्चों तक में फैल रही है। डायबिटीज की स्थिति तब बनती है, जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता। डॉक्टर के अनुसार, डायबिटीज होने पर व्यक्ति को अपना ज्यादा से ज्यादा ख्याल रखना चाहिए। डायबिटीज के मरीज को अपने खाने से लेकर दवाइयों का बहुत ध्यान रखना होता है। आइए जानें डायबिटीज के मरीज शुगर लेवल को किस प्रकार कंट्रोल में रख सकते है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, अक्सर मोटापा डायबिटीज का कारण बनता है। कई रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ है कि पेट की चर्बी फैट सेल्स के प्रो-इंफ्लेमेट्री केमिकल्स को छोड़ने का कारण बनती हैं, जिससे शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बनता है। डायबिटीज के मरीज के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत जरूरी है। हर रोज एक्सरसाइज करने से शुगर लेवल मेंटेन रहता है। इसलिए डायबिटीज के मरीज के लिए रोजाना हल्की फुल्की एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।

डायबिटीज के मरीज को रोज सुबह उठकर सबसे पहले अपने ब्लड शुगर लेवल (blood sugar level) को चेक करना चाहिए। इससे मरीज को अपनी स्थिति का अंदाजा रहेगा और सारा दिन में कम से कम 2-3 बार शुगर लेवल को चेक करना चाहिए। ताकि स्थिति सामान्य रहे और तबीयत खराब न हो । हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, पानी से कई बीमारियों से निजात पाने में मदद मिलती है।शरीर को हाइड्रेट बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना चाहिए। शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी मिलने से टॉक्सिन और एक्सेस ब्लड शुगर बाहर निकल जाता है। इससे आपका शुगर लेवल भी मेंटेन रहता है। इसलिए समय-समय पर पानी पीना बहुत जरूरी है। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वाले लोगों को 50 प्रतिशत डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए धूम्रपान का सेवन करने से बचें। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स डायबिटीज के मरीजों को धूम्रपान का सेवन करने से मना करते हैं। रिपोर्ट के अनुसार, अपनी डाइट को ठीक कर टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को टाला जा सकता है। डाइट में हेल्दी फैट शामिल करें। साथ ही लाल मांस और प्रोसेस्ड मीट आदि के सेवन से बचें। आप चाहें तो अपनी डाइट में नट्स, बीन्स, पोल्ट्री या फिर साबुत अनाज को शामिल कर सकते हैं।