हेल्दी फिटनेस के लिए अपनाएं ये चीजें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आज के भाग दौड़ के जिंदगी में सबसे बड़ी चुनौती खुद को स्वस्थ्य रखना है। कब क्या खाएं, कैसे शरीर स्वस्थ्य और पोषण युक्त बना रहे है। जब स्वास्थ और पोषण की बात आती है तो अक्सर लोग भ्रमित हो जाते हैं। कई बार यह मालूम करना बेहद मुश्किल हो जाता है कि एक अच्छे स्वास्थ्य को पाने और उसे बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए? हेल्थ लाइन की खबर के अनुसार कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे हम एक बेहतर हेल्थ पा सकते हैं और लाइफ में कई तरह के पॉजिटिव बदलाव भी ला सकते हैं।

लिमिट मात्रा में मीठे पेय का सेवन करना

हेल्दी फिटनेस के लिए जरूरी है कि मीठे पदार्थों के सेवन को सीमित किया जाए। अत्यधिक मात्रा में मीठे पदार्थों का सेवन करने से शरीर में शुगर, ह्रदय रोग जैसे रोग का खतरा बढ़ जाता है। बच्चों के लिए मीठे पेय पदार्थ काफी हानिकारक हैं साथ ही मीठा पदार्थ उन लोगों के लिए भी हानिकार है जो लोग ज्यादा मोटे नहीं है। मीठे पेय पदार्थ से बचने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करना चाहिए। बिना चीनी की चाय का सेवन करें। चाय की जगह काफी का भी सेवन कर सकते हैं।

फल और मेवा का करें सेवन

दैनिक आहार में अगर आप फल और मेवे को शामिल करते हैं तो कुछ ही दिन में इसका असर आपके स्वास्थ्य पर दिखने लगेगा। कुछ लोग मेवे के सेवन से परहेज करते हैं क्योंकि इसमें वसा की मात्रा अधिक होती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए मेवे की जगह नट का भी सेवन कर सकते हैं। नट्स वजन कम करने में भी सहायक होते हैं।

कॉफी का सेवन करें

हेल्थ के लिए काफी के रोल को लेकर एक्सपर्ट के बीच में भी कई सारे मतभेद हैं। हालांकि कई विवादों के बाद यह बात सामने आई कि काफी में कई सारे स्वास्थ्य लाभ मौजूद हैं। कुछ रिसर्च में यह भी पता चला है कि काफी के सेवन से दीर्घायु होती है और साथ ही साथ इससे टाइप 2 मधुमेह, पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसे रोगों से भी राहत मिलती है। एक्सपर्ट के मुताबिक अच्छी हेल्थ के लिए प्रतिदिन 3-4 कप कॉफी का सेवन पर्याप्त है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कॉफी का सेवन

काफी के सेवन में एक बात यह ध्यान रखना जरूरी है कि अगर आप एक गर्भवती महिला हैं तो आपको इसके सेवन को सीमित कर देना चाहिए या फिर इसे पूरी तरह से रोक देना चाहिए। अत्यधिक मात्रा में कैफीन से दिल की धड़कन और अनिद्रा जैसी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की अच्छी भूमिका

अगर आप किसी भी तरह की नौकरी या फिर बिजनेस करते हैं तो आपके लिए जरूरी है कि आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लें। अच्छी नींद का एक व्यापक असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। नींद न पूरी होने से भूख को बढ़ावा देने वाले हार्मोन बुरी तरह से प्रभावित होते हैं। पर्याप्त मात्रा में नींद न लेने का असर धीरे धीरे हमारे मानसिक प्रदर्शन पर भी पड़ने लगता है। यही नहीं खराब नींद भी एक बड़ा कारण है मोटापा बढ़ने का।

हाइड्रेट रहें

हाइड्रेशन स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण और अक्सर अनदेखा किया जाने वाला कारक है। अगर आप खुद को हाइड्रेटेड रखते हैं तो यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपका शरीर बेहतर तरीके से काम कर रहा है और आपमें रक्त की मात्रा पर्याप्त है या नहीं। हाइड्रेट रहने का सबसे आसान तरीका है कि थोड़-थोड़ी देर में पानी पीते रहें।

अधिक तले हुए मांस का सेवन न करें

हेल्थ के लिए चिंतित लोग एक अच्छी फिटनेस पाना चाहते हैं तो मांस आपके आहार का एक प्रमुख हिस्सा हो सकता है। मांस में प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है और इसे एक प्रमुख पोषक तत्व के रूप में गिना जाता है। हालांकि मांस का सेवन करते समय यह ध्यान रखना चाहिए कि यह अधिक जला या फिर तला हुआ न हो।

सोने से पहले तेज रोशनी से बचे

जब भी नींद लें तो कोशिश करें कि तेज चमकीली रोशनी से बचें। तेज रोशनी नींद वाले हार्मोन को बाधित करती है जिससे आपको रात में सोने में दिक्कत आ सकती है। इसके साथ ही सोने से करीब 30 मिनट पहले डिजिटल स्क्रीन से भी बचना चाहिए।

विटामिन डी है जरूरी

विटामिन डी से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत बनती है। अधिकतर लोगों को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलता। हालांक विटामिन डी की थोड़ी मात्रा कम रहने से स्वास्थ्य कोई बड़ा असर नहीं पड़ता लेकिन लंबे समय तक इसकी कमी बने रहने से हड्डियों की ताकत कमजोर होती जाती है।

फल, सब्जी और प्रोटीन का करें सेवन

अक्सर घरों में बड़े बुजुर्ग अच्छे स्वास्थ्य के लिए फल और हरी सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। सब्जियां और फल प्रीबायोटिक फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जिनका हमारे स्वास्थ्य पर बड़ा असर पड़ता है। सब्जियों के साथ साथ हमें अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का भी सेवन करना चाहिए।

न्यूज़ सोर्स: amritvichar