ईमोशनल ईटिंग से बचने के लिए करें ये उपाय

खानपान के बिना जीवन की कल्पना नहीं की जा सकती, लेकिन अगर इसका तरीका गलत हो, तो फायदे के बजाय नुकसान झेलने पड़ जाते हैं. वैसे तो सामान्य तौर पर भूख में कुछ खाया जाता है, लेकिन आजकल लोग स्ट्रेस ( Stress problem ) या भावुक होकर भी खाने लगते हैं. उन्हें खाने की क्रेविंग ( food craving habit ) होने लगती है और वे कुछ भी खा जाते हैं. इसे इमोशनल ईटिंग ( to get rid of emotional eating ) भी कहते हैं और इसमें लोग स्वीट्स, आइसक्रीम, चॉकलेट, पिज्जा व अन्य फूड्स को खाने लगते हैं. इन्हें खाने के बाद स्ट्रेस दूर हो या न हो, लेकिन बाद में पछतावा जरूर होता है. एक रिपोर्ट के मुताबिक तनाव, रिश्तों में दिक्कतें या फिर अन्य चीजें इमोशनल कर देती हैं और ऐसे में कुछ लोग राहत के लिए ईटिंग की मदद लेने लगते हैं.

एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर इस समस्या को टाइम रहते कंट्रोल न किया जाए तो इससे कई बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है. इस लेख में हम आपको ऐसे टिप्स या आइडियाज के बारे में बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप इमोशनल ईटिंग से खुद को बचा सकते हैं.

विकल्प ढूंढें

अगर आपको तनाव है या फिर आप किसी वजह से चलते इमोशनली परेशान है, तो इस कंडीशन में ईटिंग की जगह दूसरे विकल्पों को तलाश करें. आप इसकी जगह किताब पढ़ सकते हैं, संगीग सुन सकते हैं या फिर गेम खेल सकते हैं. इन चीजों को अपनाने से आपका ध्यान कहीं ओर केंद्रित होगा.

मेडिटेशन करें

एक तरह की सेल्फ काउंसलिंग होती है, जिसे करना काफी आसान होता है. मेडिटेशन खुद को शांत करने का एक तरीका है, जिसे साइंस ने भी कारगर माना है. कई रिसर्च में पाया गया है कि अगर आप मेडिटेशन करते हैं, तो आप स्ट्रेस और ईटिंग डिसऑर्डर से बच या उभर सकते हैं.

घर में रखें हेल्दी चीजें

आप इमोशनल ईटिंग से ग्रसित हैं और इसे चाहकर भी इग्नोर नहीं कर पाते हैं, तो ऐसे में आपको अपनी डाइट में बदलाव करना चाहिए. ऐसे फूड्स को घर में लाएं, जो हेल्थ के लिए लाभकारी माने जाते हैं. पिज्जा जैसे जंक फूड्स के बजाय फ्रूट्स व दलिया, राइस जैसी चीजों को खाना शुरू करें. इमोशनल ईटिंग की सिचुएशन में फ्रूट्स खाकर अपनी इस इच्छा को पूरा करें.

कंट्रोल करने की आदत

इमोशनल ईटिंग से खुद को बचाना चाहते हैं, तो इसके लिए खुद पर कंट्रोल करने की आदत डालें. जब भी आप ऐसा फील करें, तो सबसे पहले गहरी सांस लें और फिर खुद को कंट्रोल करें. खुद से बात करें या फिर अपने चाहने वाले से बात करने की कोशिश करें.