मुंह के छालों से राहत पाने के लिए अपनाएं आसान घरेलू उपाय

गर्मियों में तापमान बढ़ता है और पसीना ज़्यादा आता है। इससे शरीर के हाइड्रेशन लेवल और पूरी सेहत पर असर पड़ता है। इस मौसम में कई लोगों को मुंह के छाले हो जाते हैं, इसकी वजह माहौल की वजह से और लाइफस्टाइल में बदलाव हो सकते हैं। डिहाइड्रेशन, गर्मी में रहना और खान-पान में बदलाव जैसी वजहों से ये हो सकते हैं। ज़्यादातर छाले एक या दो हफ़्ते में अपने आप ठीक हो जाते हैं। लेकिन बार-बार होने वाले छालों से निपटना दर्दनाक हो सकता है। इस तरह के छाले खाने, पीने और बोलने में दिक्कत करते हैं। कारणों को समझने से लोगों को बचाव के कदम उठाने और परेशानी कम करने में मदद मिल सकती है।

मुंह के छालों के कारण

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, मुंह के छाले कई कारणों से हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

डिहाइड्रेशन

यह गर्मियों में मुंह के छालों के सबसे आम कारणों में से एक है। बहुत ज़्यादा पसीना आने से पानी की कमी हो जाती है, जिससे मुंह सूख जाता है। मुंह का सूखा माहौल मुंह के अंदर के टिशू को परेशान करता है क्योंकि वे सेंसिटिव होते हैं। सेंसिटिविटी की वजह से उनमें छाले और अल्सर होने का खतरा ज़्यादा होता है।

शारीरिक चोट

गलती से गाल काटना, ज़ोर से ब्रश करना और डेंटल उपकरणों से जलन भी छालों का कारण बन सकती है। गर्म मौसम इन छालों से जुड़ी परेशानी को और बढ़ा देता है।

न्यूट्रिशन की कमी

ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी से अल्सर हो सकते हैं। विटामिन B12 और आयरन की कमी को बार-बार मुंह के छालों से जोड़ा गया है। गर्मियों और यात्रा के दौरान खराब खान-पान या बैलेंस्ड खाना छोड़ने से इन कमियों की संभावना बढ़ सकती है।

गर्मियों में डाइट में बदलाव

गर्मियों की डाइट में अक्सर मसालेदार स्नैक्स, एसिडिक फल और ठंडे ड्रिंक्स शामिल होते हैं। कुछ खाने की चीज़ें, खासकर जो मसालेदार, नमकीन या एसिडिक होती हैं, मुंह की परत में जलन पैदा कर सकती हैं और कुछ लोगों में अल्सर को ट्रिगर कर सकती हैं।

नींद की कमी

नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ हेल्थ के अनुसार, नींद की कमी को कुछ लोगों में मुंह के छालों का एक संभावित ट्रिगर माना जाता है। पूरी हेल्थ, इम्यून फंक्शन और टिशू रिपेयर में पूरी नींद का अहम रोल होता है। जब शरीर को पूरा आराम नहीं मिलता है, तो सूजन से ठीक होने में ज़्यादा समय लग सकता है। इससे मुंह के छालों के बार-बार होने की संभावना बढ़ सकती है।

गर्मियों में मुंह के छालों से बचने के टिप्स

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, छालों के लक्षणों से राहत पाने के लिए घर पर भी कुछ चीज़ें की जा सकती हैं:

अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें

डिहाइड्रेशन से बचने और मुंह को नम रखने के लिए दिन भर खूब पानी पिएं। बहुत ज़्यादा गर्मी और फिजिकल एक्टिविटी के समय में ज़्यादा लिक्विड लेना बहुत ज़रूरी है।

बैलेंस्ड डाइट लें

डाइट में विटामिन और मिनरल से भरपूर चीज़ें शामिल करें, खासकर विटामिन B12 और आयरन। ताज़े फल, सब्ज़ियां और साबुत अनाज मुंह की पूरी हेल्थ को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

मसालेदार और एसिडिक खाना कम खाएं

मसालेदार खाना कम खाएं जिससे मुंह में जलन हो सकती है। यह तरीका छालों को बनने या बिगड़ने से रोकने में मदद कर सकता है।

मुंह की अच्छी सफाई बनाए रखें

मुलायम ब्रिसल वाले टूथब्रश से धीरे से ब्रश करें। मुंह साफ रखने से जलन कम हो सकती है और ठीक होने में मदद मिल सकती है।

स्ट्रेस मैनेज करें और पूरी नींद लें

एक जैसा सोने का शेड्यूल बनाए रखने और स्ट्रेस मैनेज करने के हेल्दी तरीके खोजने से बार-बार होने वाले छालों का खतरा कम हो सकता है।