जनता से रिश्ता वेबडेस्क| प्रोटीनयुक्त नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करें। नट्स और फलों को शामिल करें। पानी पीकर बॉडी को हाइड्रेटेड रखें। चिप्स, स्वीट्स जैसे फूड्स से परहेज करना चाहिए। आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होनी चाहिए।
दिन में कम-से-कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। तनाव भगाने के लिए कम-से-कम 10 मिनट तक ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ फायदेमंद साबित हो सकती है। इसके लिए जरूरी नहीं कि जिम ही जाया जाए। घर पर भी योग, प्राणायाम करके स्वस्थ रहा जा सकता है।
बच्चों के साथ समय गुज़ारें। इनडोर गेम्स खेलें, शौक पूरे करें इससे तनाव नहीं होता। घर में बालकनी हो, तो वहां कुछ समय बिताएं, बागवानी करें, इससे मन को सुकून मिलेगा। डायरी लिखने की आदत डालें और उसमें उन चीज़ों के बारे में लिखें, जिनसे ख़ुशी मिलती है।
डॉक्टर की सलाह से अपने आहार में विटामिन डी, विटामिन बी12, मल्टी-विटामिन्स, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स के सप्लीमेंट्स लें, इससे इम्यूनिटी बढ़ती है। अगर आप पर्याप्त मात्रा में धूप नहीं ले पाते हैं, तो विटामिन डी लें, क्योंकि इसकी कमी से मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।गैजेट्स के उपयोग का समय तय करें, क्योंकि इसके चलते आपकी नींद पर असर पड़ता है। नींद से तनाव और तनाव से हॉर्मोन्स प्रभावित हो सकते हैं। आशावादी रहें और ख़ुश रहें, इसका तन-मन दोनों पर प्रभावशाली असर होता है।
