डेली रूटीन में फॉलो करें ये पांच टिप्स...तेजी से घटेगा वजन

वजन घटाने के लिए सख्त डाइट और इंटेंस फिटनेस रुटीन फॉलो करने से आपको असर दिखेगा. लेकिन अगर आप सोचते हैं कि भूखें रहने से वजन घटेगा तो गलत है. आप इसकी जगह हेल्दी चीजें खाएं. अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें. साथ ही डेली कैलोरी इनटेक पर कंट्रोल करें. इन सभी चीजों को करने से आपका वजन तेजी से घटेगा.

आज हम आपको कुछ डाइट हैक्स बता रहे हैं. जिसे आप अपनी डेली लाइफस्टाइल में आसानी से अपना सकते हैं. इन चीजों को करने से आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा. साथ ही कैलोरी इनटेक भी कंट्रोल में रहेगा. आइए जानते हैं उन टिप्स के बारे में.

फ्रूट जूस की जगह फ्रूट्स खाएं

अगर आप फ्रूट जूस पीने की सोच रहे हैं और यह स्वस्थ है, तो आप इसके बजाय फलों को खाने पर विचार कर सकते हैं. शुगरी फ्रूट जूस की जगह फ्रूट्स खाना ज्यादा फायदेमंद होता है. इसमें कैलोरी इनटेक भी कम होता है. इसके अलावा एक स्टडी में दावा किया गया है कि फ्रूट्स खाने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा भी कम होता है.

पर्याप्त मात्रा में खाना खाएं

जरूरत से ज्यादा खाने की वजह से अधिक कैलोरी और अनावश्यक वजन बढ़ता है. पर्याप्त मात्रा में खाने की वजह से आपका वजन नहीं बढ़ता है और कैलोरी भी कंट्रोल में रहती है. इस आदत को अपनाने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं.

अनहेल्दी चीजों की जगह पानी पिएं

भोजन के घंटे के बीच या अपने पसंदीदा शो को देखने के दौरान या क्रेविंग होने पर हम ज्यादा कैलोरी इनटेक करते हैं, जिसकी वजह से हमारा वजन बढ़ता है. अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो पानी पिएं . पानी पीने से सिर्फ प्यास नहीं बूझेगी बल्कि भूख भी शांत होती है.

समय- समय पर खाने से भूख नहीं लगती है

अगर आपको लगता है कि खुद को भूखा रखने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी तो आप गलत सोचते हैं. इसके बजाय आपको थोड़ी- थोड़ी देर में खाना खाते रहना चाहिए. इससे आपको अनावश्यक भूख भी नहीं लगेगी और वजन भी कंट्रोल में रहेगा.

दालचीनी भूख को शांत रखता है

द जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, खाने की चीजें जैसे ब्रेड, अनाज और अन्य स्टार्च वाली चीजों में एक चम्मच दालचीनी मिलाने से शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है. साथ ही आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती हैं.