लाइफ स्टाइल
कार्डियो वैस्कुलर हेल्थ की देखभाल करने के लिए अपनाए ये आसान से उपाय
कार्डियो वैस्कुलर हेल्थ की देखभाल करने के लिए अपने घर पर इन आसान से लाइफस्टाइल को अपना सकते हैं और हार्ट से जुड़ी परेशानियों को खुद से दूर रख सकते हैं।
बिजी लाइफस्टाइल की वजह से हम अपने हार्ट का ख्याल नहीं रखते हैं। खाने पीने पर खास ध्यान न देना और नियमित तौर पर एक्सरसाइज न करने वजह से हार्ट पर असर पड़ता है। मगर अपने कार्डियो वैस्कुलर हेल्थ की देखभाल करने के लिए अपने घर पर इन आसान से लाइफस्टाइल को अपना सकते हैं और हार्ट से जुड़ी परेशानियों को खुद से दूर रख सकते हैं।
उम्र कोई भी हो, हेल्दी हार्ट के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है। सब्जियों, फलों का अधिक सेवन और जंक-फूड और रेड मीट का सीमित सेवन आपके हार्ट के लिए अच्छा है। पर्याप्त पानी का सेवन भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
एक दिनचर्या का पालन करें
नियमित समय पर उठना और सोना, दिन में पर्याप्त ब्रेक लेना और वीकएंड के दिन आराम करना आपके लाइफस्टाइल के लिए जरूरी है।
धूम्रपान और अधिक शराब पीने से बचें
धूम्रपान ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है जिससे धमनियों में रुकावट होती है। अत्यधिक शराब आपकी प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देता है और आपको संक्रमण का खतरा बना देता है।
कसरत करना न भूलें
कोई भी व्यायाम न करने से बेहतर है यदि आप परिवार के साथ रहते हैं, तो घर के कामों को बांटे और इसे एक मनोरंजक गतिविधि बनाने का प्रयास करें। दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम (जैसे तेज चलना, एरोबिक्स या डांस) में भाग लें।
काम से नियमित ब्रेक
समय पर ब्रेक, बागवानी, पढ़ने या नई भाषा सीखने जैसे साधारण शौक पैदा करने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है।
खुद को एक्टिव रखें
लंबे समय तक बैठने से बचें। साधारण घरेलू व्यायाम और स्ट्रेचिंग आपके दिल को सक्रिय रखता है।
Ritisha Jaiswal
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