याददाश्त बढ़ाने के लिए इन 7 उपायों को करें फॉलो

कई बार हम घर की चाभी कहीं रख देते हैं और याद ही नहीं आता कि कहां रखी. कई बार बाजार पहुंचने के बाद याद नहीं आता कि आखिर क्‍या-क्‍या लेना था. ऐसी भूलने की समस्‍याएं लोगों में काफी आम हैं, लेकिन बार-बार छोटी-छोटी चीजें भूल जाने की वजह से हम परेशान होने लगते हैं.मायोक्‍लिनिक में छपी एक खबर के मुताबिक, दिनचर्या की ऐसी चीजें भूल जाना कोई बड़ी बात नहीं, लेकिन अगर आप इसे नजरअंदाज करते रहे तो हो सकता है कि आप डिमेंशिया यानी भूलने की बीमारी से ग्रस्त हो जाएं. ऐसे में कुछ बातों को ध्‍यान में रखकर आप अपनी याददाश्त को बढ़ा सकते है.

याददाश्त बढ़ाने के आसान उपाय

फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं

अगर आप बार-बार भूलने लगे हैं तो हो सकता है कि इसकी वजह आपके ब्रेन में पर्याप्‍त ब्‍लड फ्लो का अभाव हो. ऐसे में अगर आप फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएंगे तो इससे आपके शरीर में ब्‍लड फ्लो बेहतर होगा. ऐसे में आम अपने डेली लाइफ में वॉकिंग, जॉगिंग, एरोबिक्‍स, साइकिलिंग आदि को शामिल करें.

मेंटल एक्टिविटी ज़रूरी

जिस तरह फिजिकल एक्टिविटी आपके शरीर को शेप में रखती है, उसी तरह मेंटल एक्टिविटी आपके ब्रेन को शेप में रखने में मदद करती है. इसके लिए ज़रूरी है कि आप ब्रेन गेम, पजल, क्रॉसवर्ड आदि खेलें.

सोशल बनें

सोशल एक्टिविटी में अधिक से अधिक हिस्‍सा लें. ऐसा करने से आप मेंटल हेल्‍थ या डिप्रेशन आदि की चपेट में आने से बचे रहेंगे और आपकी मेमोरी अच्‍छी तरह से काम करेगी.

आर्गेनाइज रहें

आप अपनी हर चीज को ऑर्गनाइज रखने की कोशिश करें. ऐसा करने से आप चीजों को सही जगह पर रखेंगे और उन्‍हें भूलने की संभावना कम रहेगी.

नींद करें पूरी

मेमोरी को बेहतर रखने के लिए नींद का पूरा होना ज़रूरी होता है, इसलिए वयस्कों को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी ज़रूरी है.

हेल्‍दी खाएं

खोने में अधिक से अधिक फल, सब्जियां, अनाज आदि शामिल करें. लो फैट प्रोटीन सोर्स का सेवन करें. खोने में मछली, स्किन लेस मीट आदि को भी शामिल करें.

डॉक्‍टर की लें मदद

क्रोनिक कंडिशन में आप डॉक्‍टर की मदद ले सकते हैं. अगर आप किसी हेल्थ प्रॉब्‍लम से जूझ रहे हैं तो डॉक्‍टर से इस बात पर चर्चा करें.