कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अपनाए ये 6 खास बातें

ज़िंदगी जिस रफ्तार के साथ आगे बढ़ रही है। खुद के लिए वक्त निकाल पाना बेहद मुश्किल हो गया है। भाग-दौड़ भरी इस लाइफस्टाइल के साथ खुद को फिट रखना भी एक चैलेंज हो गया है। ऐसे में आप कब किस बीमारी का शिकार हो जाएं, ये कोई नहीं जानता। लेकिन कुछ बीमारियों को कंट्रोल किया जा सकता है। ऐसी ही एक बीमारी है कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) की। कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर समस्या है।

यदि शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाए तो आप कई और गंभीर बीमारी के शिकार हो सकते हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल के चलते स्ट्रॉक का खतरा भी काफी बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल की सबसे बड़ी वजह है हमारा खान-पान। इस समस्या को कम करने के लिए सबसे पहले हमें अपने आहार में अहम बदलाव करने होंगे।

6 बातों का रखें खास ख्याल

1. मीठी चीज़ों से करें परहेज

मीठी चीज़ें खाने के लिए हर कोई मना ही करता है। एडेड शुगर वाली चोज़ों से शरीर का अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है। जिसका परिणाम ये होता है कि शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है। ऐसे में जितना हो सकें मीठी चीज़ों से दूरी बनाएं।

2. आहार में शामिल करें ये चीज़ें

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सही खान-पान का होना बेहद जरूरी होता है। इसलिए अपने आहार में फ्लैक्स सीड्स, बार्ली, सेब, बीन्स और ओट्स शामिल करें। इससे कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है।

3. साब्जियां खाने की आदत डालें

मौसम के हिसाब से हरी सब्जियों का सेवन करना काफी अहम होता है। मौसमी सब्जियों में मिलावट करने के चांस भी कम होते हैं। इसलिए अपनी डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करें।

4. मोटापा बढ़ाने वाली चीज़ों को कहें अलविदा

नॉनवेज खाने वाले लोग प्रोटीन की आस में काफी मीट खाते हैं। हालांकि इसे विटामिल और मिनरल्स का अच्छा सोर्स माना जाता है। लेकिन कुछ मीट में सैचुरेटेड फैट की मात्रा ज्यादा होती है। जिसका सीधा असर कोलेस्ट्रॉल पर पड़ता है।

5. फाइबर से भरपूर चीजें खाएं

अपनी डाइट से सैचुरेटेड फैट वाली चीजों को हटाकर फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करें। ऐसा करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलेगी।

6. हेल्दी फैट जरूर लें

शरीर के लिए प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी फैट की भी जरूरत होती है। लेकिन गुड फैट और बैड वाली चीज़ों का चुनाव सोच-समझकर करें।