हेल्दी बालों के लिए सही हेयर केयर रूटीन फॉलो करें

बिजी लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट, पॉल्यूशन और केमिकल युक्त प्रोडक्ट्स के ज्यादा इस्तेमाल से बालों की क्वालिटी पर असर पड़ रहा है। पुरुष ही नहीं महिलाएं भी हेयर फॉल, डैंड्रफ व बालों की स्लो ग्रोथ से परेशान हैं। तो अगर आप भी इन समस्याओं से जूझ रही है और बालों की क्वालिटी सुधारने के साथ ही इन्हें तेजी से लंबा और घना बनाना चाहती हैं, तो सही हेयर केयर रूटीन फॉलो करें साथ ही खानपान पर भी ध्यान दें।

प्रोटीन रिच डाइट लें

अपनी डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स लें। प्रोटीन बालों को बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। दरअसल हमारे बाल प्रोटीन (केराटिन नामक प्रोटीन) से बने होते हैं। इसलिए भोजन में इनकी मात्रा बहुत जल्द असर दिखाती है। प्रोटीन के लिए अंडे का सफेद भाग, फिश, पनीर, बादाम, पीनट बटर, स्प्राउट्स, योगर्ट या दही का सेवन करें।

विटामिन सी रिच फूड्स भी हैं जरूरी

शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ ही विटामिन सी स्किन व बालों के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है। तो अगर आप लंबे, घने व मजबूत बाल चाहती हैं तो अपनी डाइट में विटामिन सी युक्त फूड्स को भी जरूर शामिल करें। आंवला, संतरा, टमाटर, शिमला मिर्च, अमरुद, पपीता, नींबू आदि विटामिन सी के बेहतरीन स्त्रोत हैं।

हेयर ग्रोथ के लिए बायोटिन

बालों को लंबा और घना बनाने में बायोटिन का रोल भी बहुत ही खास होता है। यह विटामिन बालों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। शरीर में इसकी कमी से बालों की ग्रोथ धीमी हो सकती है साथ ही हेयर फॉल की समस्या भी बढ़ सकती है। तो इसके लिए अपने खानपान में अंडा, दूध से बनी चीजें, शकरकंद, मछली, मशरूम, ब्रोकोली, मूंगफली, बादाम व अखरोट आदि को शामिल करें। साथ ही डॉक्टर की सलाह से बायोटिन सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

रोजाना एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज करने से न सिर्फ शरीर फिट एंड फाइन रहता है, बल्कि इससे स्किन व बाल भी हेल्दी रहते हैं। एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन सही तरीके से होता है। सिर की ओर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से बालों को पोषण मिलता है जिससे बालों की ग्रोथ अच्छी रहती है और वे मजबूत होते हैं।