डिहाइड्रेशन से बचने के लिए फॉलो करें शहनाज हुसैन के टिप्स

डिहाइड्रेशन यानि शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी की कमी, जो गर्मियों में अधिक देखने को मिलती है। ऐसा इसलिए क्योंकि इस मौसम में धूप के कारण अधिक पसीना आता है, जिससे शरीर का काफी पानी बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में अगर आप भरपूर पानी नहीं पीएंगे तो डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाएंगे। शरीर में पानी की कमी होने पर सिरदर्द, थकान, चक्कर आना, यूटीआई जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वहीं, निर्जलीकरण हीटस्ट्रोक जैसी जानलेवा बीमारियों का कारण भी बन सकता। आज हम आपको बतााएंगे कि शरीर में की कमी को कैसे पूरा किया जाए।

पानी आपके शरीर के लिए क्या करता है?

आपके शरीर का लगभग 55% से लगभग 78% हिस्सा पानी से बना है। नवजात शिशुओं में लगभग 78% पानी होता है, एक वर्ष का बच्चा 65%, वयस्क पुरुष लगभग 60% और वयस्क महिलाएं लगभग 55% होती हैं। आपका दिमाग 73% पानी से बना है और आपका दिल भी ऐसा ही है। आपकी हड्डियों में 31% पानी है, मांसपेशियों और गुर्दे में 79% और आपकी त्वचा में 64% पानी है। 83% पानी आपके फेफड़ों का निर्माण करता है।

सबसे पहले जानिए डिहाइड्रेशन के लक्षण

. सिरदर्द होना

. थकान महसूस होना

. चक्कर आना, कमजोरी

. शुष्क मुंह और सूखी खांसी।

. दिल की धड़कनें तेज चलना

. भूख न लगना

. त्वचा में लालपन

. सूजे हुए पैर व मांसपेशियों में ऐंठन।

. कब्ज रहना

. गहरे रंग का पेशाब आना

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए फॉलो करें शहनाज हुसैन के टिप्स

निर्जलीकरण को हराने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप प्यास लगने से पहले पी लें। जब आप प्यास लगने पर पानी पीते हैं तो ज्यादा नहीं पी पाते। इसके अलावा...

• ज्यादा पसीना आता है तो क्या करें?

अगर आपको गर्मियों के मौसम में आपको काफी पसीना आता है तो आप खरबूजे, तरबूजे और ककड़ी जैसे फलों का सेवन कर सकती हैं। इससे शरीर में पानी की कमी पूरी होती है।

• पुदीने के पत्ते, नींबू के साथ पानी और बर्फ

पुदीने के पत्ते में ठंडक होती है, जिससे पाचन क्रिया में सहायता मिलती है। पुदीने को गर्म पानी में उबाल कर कुछ देर के लिए छोड़ दें। ठंडा होने पर 1 चम्मच नींबू का रस गिलास में डाल दें। इसके बाद ठंडक के लिए बर्फ इसमें डाल लें। इसमें थोड़ा-सा शहद, नमक और काली मिर्च मिलाएं। नमक और काली मिर्च ना हो तो आप सेंधा नमक और चाट मसाला भी डाल सकते हैं।

• नींबू पानी

सुबह उठते ही एक गिलास पानी में नींबू और शहद का मिश्रण पीने से पुरानी से पुरानी कब्ज भी खत्म हो जाती है। साथ ही इससे शरीर में पानी की कमी भी नहीं होती। आप चाहे तो दिन में 1-2 गिलास नींबू पानी पी सकते हैं।