वजन घटाने के लिए 7 दिनों तक डाइट चार्ट फॉलो करें

मोटापा और वजन आपके लुक को खराब कर देते हैं। मोटापा कम करने और तेजी से वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के प्रयास करते हैं, लेकिन कोई खास फर्क नहीं पड़ता। ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक आप अपनी डाइट में बदलाव कर आसानी से वजन (Weight Loss Diet Chart) कम कर सकते हैं.

वजन घटाने के लिए 7 दिनों तक डाइट चार्ट फॉलो करें

सुबह उठते ही गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। एक बात और याद रखें शहद के साथ नींबू का इस्तेमाल कभी न करें। क्योंकि गर्म पानी के साथ विटामिन सी का सेवन करने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

वजन घटाने के लिए नाश्ता

सुबह का नाश्ता हल्का करें। नाश्ते में ओट्स या दो रोटी और एक कटोरी दाल खाएं। दालों में प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है और इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। नाश्ते के एक घंटे बाद आप सेब या केला खा सकते हैं। नाश्ते में अंडा, दूध या अन्य पोषक तत्व भी ले सकते हैं।

पुरुषों के लिए वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट

सबसे पहले दो बजे से पहले लंच पूरा कर लें। लंच में ब्राउन राइस, दाल, हरी सब्जियां खाना फायदेमंद होता है। ब्राउन राइस फाइबर का अच्छा स्रोत है। इससे पेट देर तक भरा रहता है। पाचन तंत्र भी बेहतर रहता है। उबली हुई हरी सब्जियां तेजी से वजन घटाती हैं।

वजन कम करने के लिए महिलाओं को क्या खाना चाहिए

महिलाओं को भोजन के दो घंटे बाद अंकुरित चने और हरी मूंग की दाल को आहार में रखना चाहिए। इसे तीखा बनाने के लिए आप नींबू, चाट मसाला भी डाल सकते हैं. स्प्राउट्स बहुत जल्दी वजन कम करते हैं और मसल्स को मजबूत बनाते हैं। इससे मसल्स को अच्छा शेप मिलता है।

रात के खाने में क्या खाना चाहिए

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो रात को खाना हल्का रखें। रात के खाने में दो रोटी, उबली हुई दाल, हरी सब्जियां खाएं। अगर आप मांसाहारी हैं तो आप रात के खाने में उबला हुआ चिकन और अंडे ले सकते हैं। खाने के 1-2 घंटे बाद एक गिलास दूध में भुनी हुई हल्दी मिलाकर पिएं। यह आपको बीमारियों से बचाएगा और शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।