वेजाइनल एरिया में अधिक डार्कनेस के पांच कारण और उसे कम करने के उपाय!

लॉकडाउन के बाद से लोगों में साइक्लिंग का क्रेज बढ़ा है. इस डूबती इंडस्ट्री ने एक बार फिर रफ़्तार पकड़ा. अधिकतर लोग इसे फ़िटनेस टूल की तरह इस्तेमाल कर रहे हैं पर कई शौक़िया तौरपर भी, जो सेहत और हमारे पर्यावरण के लिए बहुत अच्छा है. साथ ही ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए यह उनका पैशन है. वह मीलों-मील का रास्ता साइकिल से तय करते हैं. कोई शहर के चक्कर काटता है, कोई दो शहरों की दूरी नाप आता है, तो कोई दो राज्यों की, और कई ऐसे भी महान लोग हैं, जो दो देशों की दूरी भी साइकिल पर सवार होकर तय करते हैं. हालांकि आपको इतना नहीं करना है. आप बस शुरुआत करिए, दो किलोमीटर ही सही!

आज पूरे विश्व में पांचवां विश्व साइकिल दिवस मनाया जा रहा है. इस मौक़े पर साइक्लिंग के पैशनेट और कई प्रतियोगिताओं में भाग ले चुके अभिषेक बक्शी ने साइकिल चलाने की शुरुआत करनेवालों के लिए पांच ऐसे टिप्स और ट्रिक्स बताए हैं, जिन्हें हर बिगिर्न्स को फ़ॉलो करना चाहिए.

साइकिल के टायरों में सही दबाव के साथ हवा भरें

साइकिल के सही रखरखाव आपकी शुरुआत को सही दिशा देने का काम करेगी. साइकिल के टायरों में सही दबाव के साथ हवा भरें. आप पूछेंगे कि सही दबाव क्या होता है तो आपको बता दें कि सभी टायरों के किनारों पर कितने दबाव में हवा भरी जानी चाहिए, लिखा होता है. उसे देखें लें. इसके अलावा यदि आप बारिश के दिनों में या किसी फिसलन वाली जगह पर साइक्लिंग करने जा रहे हैं तो टायरों में तय सीमा से कम हवा भरें. अगर आप किसी सूखी जगह के लिए निकल रहे हैं तो उसे पूरा भर सकते हैं.

अपनी ऊंचाई के अनुसार सीट सेट करवाएं या करें

अगर साइकिल सीट बहुत नीचे रहेगी तो पैडलिंग रेंज और लेग पावर का इस्तेमाल कठिन हो जाएगा और अगर यह ऊपर रहेगी तो इससे आपके पैरों को बहुत स्ट्रेस झेलना पड़ेगा और इससे चोट भी लग सकती है. एक आदर्श सीट सेट करने का तरीक़ा है कि जब आप सीट पर बैठेंगे तो आपके पैरों में हल्का खिंचाव पैदा होगा. साइक्लिंग से किसी तरह की परेशानी नहीं होती है, लेकिन अगर आपको हो रही है तो किसी अच्छी साइकिल शॉप पर जाकर यह जांच लें कि क्या आपकी सेटिंग सही है.

World cycling day

सही आउटफ़िट्स का चुनाव करें

‘ग़लत मौसम जैसी कोई चीज़ नहीं होती है, सिर्फ़ हमारे आउटफ़िट्स का चुनाव ग़लत होता है’, साइक्लिंग के लिए यह कहावत बहुत पुरानी है. कई बार मौसम में बदलाव बहुत अनएक्सपेक्टेड तरीक़े से होता है ख़ासतौर से बारिश के मौसम में. इसलिए ऐसे कपड़े पहनें, जिससे आपको अधिक ना परेशानी हो. पैडेड सीट की जगह पैडेड साइक्लिंग शॉर्ट्स चुनें, यह अधिक कम्फ़र्टेबल होता है. शॉर्ट्स के नीचे अंडरवेयर पहनने से बचें, इससे आपको रैशेज़ हो सकते हैं. इसके साथ ही अच्छी साइक्लिंग के लिए सही ग्ल्वस, हेलमेट और नीकैप का भी चुनाव सही करें.

अपने आपको हाइड्रेटेड रखें

साइक्लिंग करते समय डिहाइड्रेशन या ऊर्जा की कमी महसूस होना आपको इसके प्रति निराशा से भर सकता है. इसलिए कुछ खाकर और अच्छे से पानी पीकर निकलें. इसके अलावा यदि आप 40 किमी से अधिक साइक्लिंग के बारे में सोच रहे हैं तो कम से कम दो लीटर पानी अपने साथ रखें. साथ ही केला, फ़्लैपजैक या जेली अपने साथ रखें, जो आपको रिफ़्यूल करने में मदद करेंगी. इसके अलावा आप इलेक्ट्रोलाइट पेय और प्रोटीन बार साथ रखें जो आपको क्रैम्प्स से बचाएंगे.

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टूल, स्पेयर और कैश साथ रखें

साइकिल को ठीक करनेवाले कुछ बेसिक टूल अपने पास ज़रूर रखें, ताकि छोटी-मोटी परेशानी होने पर आप उसे ठीक कर सकें. इसके अलावा साथ में कैश लेना ना भूलें, यह आपको कई परेशानियों से बचाने का काम करेंगे.

इसके अलावा समय-समय साइकिल की कंडीशन चेक करवाते रहे़ राइडिंग के दौरान फ्रंट और रियर लाइट ब्लिंकर्स का इस्तेमाल ज़रूर करें. सड़क स्थिति और यातायात की जांच के बाद ही आगे बढ़ने की योजना बनाएं़ गूबल पर मैप खोल लें, ताकि आगे बढ़ने में आसानी हो़ अपनी प्रोग्रेस रिकॉर्ड करने के लिए एक अच्छी नेविगेशन स्मार्ट घड़ी भी ले लें और अपनी साइक्लिंग का लुत्फ़ उठाएं़