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स्वास्थ्य युक्तियाँ / कसरत से पहले और बाद में आहार मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए। इस दौरान वसायुक्त भोजन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। क्योंकि शरीर में वसा की मात्रा पहले से ही पर्याप्त होती है। वर्कआउट से पहले यानी प्रीवर्कआउट डाइट में एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए।
इसके लिए एक या दो केले या ब्राउन ब्रेड ले सकते हैं। वर्कआउट के बाद शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की जरूरत होती है। सबसे पहले दूध, छाछ और सूप आदि का सेवन कर सकते हैं। कॉफी या चाय बिल्कुल न पिएं।
इंसुलिन की आवश्यकता
मट्ठा से शरीर में इंसुलिन की कमी नहीं होती है। यह मांसपेशियों को ग्लूकोज को अवशोषित करने में भी मदद करता है। मांसपेशियों को भी आवश्यक अमीनो एसिड मिलते हैं। इसके लिए आप दूध से बने उत्पाद या अंडे भी ले सकते हैं।
पोटेशियम की भी आवश्यकता होती है
मसल्स को पर्याप्त पानी की जरूरत होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों की मजबूती के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है। इससे शरीर में चर्बी तेजी से घटती है।
आहार में साबुत गेहूं के पटाखे, स्प्राउट्स और सलाद शामिल करें। यह फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। केले में पोटैशियम होता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
Bhumika Sahu
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