फिटनेस टिप्स: इन 10 सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें, जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे

स्वास्थ्यप्रद सुपरफूड : कई बारहम काम की भागदौड़ में अपने स्वास्थ्य की उपेक्षालेकिन अगर शरीर को पौष्टिक भोजन और उचित आराम मिले तो हम फिट रहते हैं। स्वस्थ भोजन का अर्थ है पौष्टिक और संतुलित आहार जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ऐसे स्वस्थ भोजन का सेवन अवश्य करना चाहिए, इससे पाचन क्रिया भी अच्छी रहती है। अपने आहार में सुपरफूड शामिल करें। इन 10 सुपरफूड्स को शामिल करने से आपके शरीर को फिट रखते हुए वजन कम करने में मदद मिलेगी।

1. जामुन: जामुन को नाश्ते में शामिल करना चाहिए। इसमें कैलोरी कम होती है। एक कप ताजे जामुन में केवल 80 कैलोरी होती है। जामुन एक ऐसा फल है जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसे खाने से बुद्धि तेज बनी रहती है। जामुन विटामिन सी, विटामिन के और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। यह त्वचा की बनावट में भी सुधार करता है।

2. केल: केल एक लो कैलोरी सुपरफूड है। इस गहरे हरे रंग की सब्जी में विटामिन सी, विटामिन के, मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन पाया जाता है। यह फाइबर का अच्छा स्रोत है। एक कप केल में केवल 10 कैलोरी होती है।

3. सेब : सेब खाने से शरीर को सभी जरूरी विटामिन और पोषक तत्व मिलते हैं। सेब फाइबर से भरपूर होते हैं। डॉक्टर भी रोजाना एक सेब खाने की सलाह देते हैं। एक सेब खाने से शरीर को 100 कैलोरी मिलती है। सेब एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

4. अनार : रोजाना अनार खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर और आयरन मिलता है। अनार खाने से शरीर में खून की कमी दूर होती है। अनार खाने से हृदय रोग, कैंसर, सूजन जैसी समस्याएं दूर होती हैं। रोजाना एक अनार खाएं या इसका जूस पिएं।

5. दही : दही का रोजाना सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है। दही, विशेष रूप से ग्रीक योगर्ट, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। लगभग 150 ग्राम ग्रीक योगर्ट में 80 कैलोरी और 14 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

6. पालक : पालक आयरन और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। पालक को खाने में जरूर शामिल करें। आप पालक का सूप, जूस या सब्जियां खा सकते हैं। पालक खाने से वजन घटाने और आंखों के स्वास्थ्य में भी मदद मिलती है।

7. ब्रोकली: ब्रोकली एक लो कैलोरी सुपरफूड है। ब्रोकली खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसमें काफी मात्रा में सल्फोराफेन होता है, जो शरीर में जमा चर्बी को कम करता है। इसमें पाया जाने वाला फाइटोकेमिकल यौगिक प्रोस्टेट कैंसर, स्तन कैंसर, पेट के कैंसर, त्वचा, शौचालय और मुंह के कैंसर को रोकने में मदद करता है।

8. गाजर : गाजर में कैंसर रोधी और सूजन रोधी गुण होते हैं। विटामिन ए से भरपूर गाजर खाने से आंखें स्वस्थ रहती हैं। आधा कप गाजर खाने से 40 कैलोरी मिलती है। आहार में गाजर को शामिल करना जरूरी है।

9. बीज: आपको अपने आहार में बीजों को जरूर शामिल करना चाहिए। बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं। आप कद्दू के बीज, चिया के बीज, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज और तरबूज के बीज खा सकते हैं।

10. शिमला मिर्च: बिना स्टार्च वाली सब्जियां जैसे शिमला मिर्च यानी शिमला मिर्च को अपनी डाइट में शामिल करें। हरी, लाल और पीली शिमला मिर्च आपको भरपूर मात्रा में फाइबर और विटामिन प्रदान करती है।