फिटनेस कोच की सलाह: 5 सुपरफूड जो वजन घटाने में मदद करें

Lifestyle लाइफस्टाइल : ऑनलाइन फिटनेस कोच राज गणपत ने 8 जुलाई को इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की जिसमें 'स्मार्ट ईटिंग में मदद करने वाले आसान फूड स्विच' के बारे में बताया गया था।

उन्होंने कहा कि ये विकल्प आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हुए कैलोरी की कमी पूरी करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दही चावल की बजाय दही या अचार के साथ दही खाने से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम हो सकता है और आपके भोजन में प्रोबायोटिक्स शामिल हो सकते हैं। राज के अनुसार, अपने भोजन में सलाद शामिल करने से पोषक तत्वों और फाइबर का सेवन बढ़ सकता है, जबकि पिज्जा खाते समय कुल कैलोरी की खपत कम हो सकती है। उन्होंने कहा कि डाइट कोक में लगभग शून्य कैलोरी होती है, जो इसे अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने वालों के लिए एक बेहतर विकल्प बनाता है। वीडियो में, राज ने कहा, "अगर आपको खाना पसंद है लेकिन आप कैलोरी की कमी भी पूरी करना चाहते हैं, तो आपको ये पाँच फूड स्विच करने होंगे राज द्वारा सुझाए गए पाँच स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों का विवरण इस प्रकार है:

1. नान की जगह रोटी या फुल्का : उन्होंने इसे इस तरह समझाया, "नान में रोटी या फुल्का की तुलना में तीन से चार गुना ज़्यादा कैलोरी होती है। इसका स्वाद बेहतर होता है, लेकिन क्या यह (आपके स्वास्थ्य के लिए) तीन से चार गुना बेहतर है? मुझे नहीं लगता।"

2. पिज़्ज़ा और ब्रेडस्टिक्स की जगह पिज़्ज़ा और सलाद : "पिज़्ज़ा रखें और ब्रेडस्टिक्स की जगह सलाद लें क्योंकि सलाद ज़्यादा पेट भरता है, ज़्यादा पौष्टिक होता है, और यह सुनिश्चित करेगा कि आप ज़्यादा न खाएँ। मैं समझता हूँ - यह उतना मज़ेदार नहीं है, लेकिन जब आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो सिर्फ़ पिज़्ज़ा ही काफ़ी मज़ेदार है," उन्होंने कहा।

3. दही चावल की जगह दही : राज ने आगे कहा, "शायद मैं यहाँ अपनी सीमा लाँघ रहा हूँ, लेकिन मेरी बात सुनिए - खाने के अंत में दही या अचार के साथ दही खाना भी दही चावल जितना ही संतोषजनक होता है; लेकिन इसमें कैलोरी कम, कार्ब्स कम और प्रोटीन ज़्यादा होता है।"

4. रेगुलर कोक की जगह डाइट कोक : “वही स्वाद, वही एहसास, वही अनुभव, लेकिन शून्य कैलोरी। आप इससे बेहतर कुछ नहीं कर सकते, और नहीं, यह खतरनाक भी नहीं है,” उन्होंने कहा।

5. मिठाई की जगह डार्क चॉकलेट : राज ने निष्कर्ष निकाला, “आखिरकार, मिठाई की जगह डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े, क्योंकि डार्क चॉकलेट का स्वाद बहुआयामी और गहरा होता है। यह आपके मुँह में देर तक रहती है और आपको जल्दी संतुष्ट करती है। बस एक बात - सुनिश्चित करें कि आप जो चॉकलेट खा रहे हैं वह कम से कम 70 प्रतिशत डार्क हो।”