दोपहर के भोजन के बाद थकान महसूस होना सामान्य बात नहीं

लाइफ स्टाइल: दोपहर के भोजन के बाद थकान महसूस होना या दोपहर में आपके ऊर्जा स्तर में गिरावट इस बात का संकेत हो सकता है कि आप पौष्टिक भोजन नहीं कर रहे हैं और हो सकता है कि आप परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी से भरपूर आहार खा रहे हों। जबकि हर कोई अपनी ऊर्जा के स्तर में थोड़ी गिरावट दर्ज करता है और भोजन करने के बाद नींद महसूस करता है, ऊर्जा के स्तर में पूरी तरह से गिरावट आपकी उत्पादकता को भी प्रभावित कर सकती है। गलत खाद्य पदार्थ खाना, अधिक खाना और शरीर की सर्कैडियन लय में प्राकृतिक गिरावट ऐसे कुछ कारण हैं जिनकी वजह से लोगों को दोपहर के ऊर्जा स्तर में गिरावट का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा अध्ययनों के अनुसार खाने के बाद हमारे शरीर में एक हार्मोनल बदलाव होता है क्योंकि इससे विभिन्न हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर निकलते हैं जो पाचन के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र के हिस्सों को सक्रिय करते हैं। इससे हमारी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और हमें नींद आ सकती है।

दोपहर के भोजन के बाद की थकान आपके दिन का सिर्फ एक 'सामान्य' हिस्सा नहीं है। आपके शरीर की ऊर्जा का स्तर स्थिर होना चाहिए, भोजन के बाद कम नहीं होना चाहिए। यदि आप उस दोपहर की मंदी से बुरी तरह जूझ रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका दोपहर का भोजन आपको वह ईंधन नहीं दे रहा है जिसकी आपको ज़रूरत है,'' पोषण विशेषज्ञ भक्ति अरोरा कपूर ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा है।

भारी भोजन, अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट और कम फाइबर खाने से दोपहर के भोजन के बाद मंदी हो सकती है। भोजन को पचाने के लिए, शरीर को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है, और रक्त प्रवाह जठरांत्र पथ की ओर निर्देशित होने के परिणामस्वरूप आपको नींद आने लगती है; इसलिए आपको नींद आती है.

शोध के अनुसार, ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स नींद को बढ़ावा देते हैं। चावल, चिकन, गेहूं, आलू, चीनी और पके हुए सामान हमारे मस्तिष्क में मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित कर सकता है।

"हर दोपहर झपकी लेने की इच्छा महसूस होती है? यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपके शरीर को वह ईंधन नहीं मिल रहा है जिसकी उसे आवश्यकता है। यह ऊर्जा निकास आपकी उत्पादकता पर कहर बरपा सकता है। हो सकता है कि आप अपने आप को केवल मीठे स्नैक्स और अंतहीन कप कॉफी का सहारा लेते हुए पाएँ। तैरते रहो,'' डॉ. कपूर कहते हैं।

डॉ. कपूर आपके दोपहर के भोजन के विकल्पों का मूल्यांकन करने का सुझाव देते हैं। वह कहती हैं, "क्या आप परिष्कृत कार्ब्स और शर्करा का सेवन कर रहे हैं? इसके बजाय दुबले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर सब्जियों से भरपूर संतुलित भोजन का विकल्प चुनें। ये पोषक तत्व निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।"

डॉ. कपूर कहते हैं, "इसके अलावा, हिस्से के आकार और भोजन के समय पर भी ध्यान दें। बहुत अधिक या अपने दोपहर के काम के बहुत करीब खाने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। और हाइड्रेटेड रहना न भूलें! निर्जलीकरण आपकी ऊर्जा के स्तर को भी कम कर सकता है।"

जब आपका रक्त शर्करा अनियंत्रित होता है, तो आपको ऊर्जा में गिरावट, चीनी की लालसा और यहां तक कि चिंता का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है (यह हार्मोनल मुद्दों में भी एक बड़ी भूमिका निभाता है) पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने से दोपहर के भोजन के बाद गिरावट को रोकने में भी मदद मिल सकती है। और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और अपने दिन की शुरुआत उच्च प्रोटीन नाश्ते से करें

अधिक फाइबर युक्त और कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ खाएं

खाली पेट कॉफी पीना बंद कर दें

कोर्टिसोल का स्तर कम होना

अधिक घूमें, विशेषकर भोजन के तुरंत बाद (10 मिनट की सैर पर्याप्त है)

खाद्य पदार्थों को उचित रूप से जोड़ें

हाइड्रेटेड रहना

अपने खनिज स्तर को संतुलित करें

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने पर ध्यान दें

उच्च गुणवत्ता वाले मैग्नीशियम पूरक पर विचार करें।

याद रखें, दोपहर के भोजन के बाद तरोताजा महसूस करना संभव है। यह सब आपके शरीर को सही समय पर सही भोजन से पोषण देने के बारे में है।