13 महीने के बच्चे को खिलाये ये फूड्स

13 महीने के बच्चे का शरीर तेजी से बढ़ रहा है और अब वह पहले से ज्यादा सक्रिय है। ऐसे में बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतें भी बढ़ जाती हैं। अब बच्चों के मुख्य आहार में ठोस आहार शामिल हो गया है और बच्चों की खान-पान की आदतें भी बदलने लगती हैं। किसी दिन वह खाने में मजा लेता है तो किसी दिन गुस्सा दिखाता है। इस समय बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए हमें उसके आहार में कुछ खास चीजें शामिल करनी चाहिए। इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि 13 महीने के बच्चे के आहार में क्या देना चाहिए।

फल और सब्जियाँ:

आपको अपने बच्चे को कम उम्र से ही सब्जियाँ खिलाना शुरू कर देना चाहिए ताकि जब बच्चा बड़ा हो तो उसे स्वास्थ्यवर्धक चीजें खाने में अरुचि न हो। सब्जियां आपके बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक खनिज, विटामिन और फाइबर से भरपूर होती हैं। आप बच्चों को गाजर, टमाटर जैसी कच्ची सब्जियां काटकर दे सकते हैं और फिंगर फूड सब्जियां भी दे सकते हैं।

फल आपके बच्चे को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। वे आवश्यक पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो उसके शरीर के समुचित कार्य में मदद करते हैं। अपने बच्चे को प्रतिदिन एक या अधिक मौसमी फल खाने के लिए प्रोत्साहित करें।

दूध:

अपने बच्चे को पूर्ण वसा वाला दूध दें। यह स्वस्थ हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है और शरीर में वसा और विटामिन डी की आवश्यकताओं को भी पूरा कर सकता है। 13 महीने के बच्चे के लिए दूध के अलावा दही भी फायदेमंद होता है। दही लैक्टोज असहिष्णु बच्चों के लिए वसा और कैल्शियम प्रदान करता है। दही पाचन को बढ़ावा देता है और दस्त जैसे कई सामान्य पाचन विकारों को रोकता है।

काजू

आपके बच्चे के आहार में एक फायदेमंद मेवा हो सकता है क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, विटामिन, स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन से भरपूर होते हैं। आप इन्हें पीसकर पाउडर बना लें और फिर इस ड्राई फ्रूट पाउडर को बच्चों के खाने में मिला दें. नट्स के अलावा चिकन भी बच्चे के लिए बहुत अच्छा होता है. यह विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, प्रोटीन, आयरन, ओमेगा-6 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है जो शरीर की सहनशक्ति और स्वस्थ हीमोग्लोबिन गिनती को बढ़ाने में मदद करता है।

फलियां और अंडे

मटर, बीन्स, दाल जैसी फलियां आपके बच्चे को मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन, हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम, स्वस्थ हृदय के लिए मैग्नीशियम, ऊर्जा और रक्त के लिए आयरन, अच्छे पाचन के लिए फाइबर प्रदान कर सकती हैं। आप बीन्स को उबालकर या भाप में पकाकर अपने बच्चे को दे सकते हैं। अंडे खाने से आपके बच्चे को भी बहुत फायदा हो सकता है क्योंकि ये आयरन, प्रोटीन, फोलेट, ओमेगा 3 फैटी एसिड, कोलीन, विटामिन ए, बी12, डी, ई का एक पौष्टिक स्रोत हैं जो उसके स्वस्थ शारीरिक और मानसिक विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।