Experts का कहना है कि तेज़ चलना दिल के लिए बहुत फायदेमंद होता

Lifestyle जीवनशैली: चलना हमारी फिजिकल और मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में हमारी बहुत मदद करता है। चलना न सिर्फ हमारे शरीर को एक्टिव रखता है, बल्कि हमारे दिल की सेहत को भी बेहतर बनाता है। हालांकि, हम अपनी क्षमता, ताकत और समय के हिसाब से जितना चाहें उतना चलते हैं। साथ ही, चलने की स्पीड भी हर इंसान की अलग-अलग होती है। लेकिन हार्ट जर्नल में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, यह पाया गया है कि हमारे चलने की स्पीड दिल की बीमारियों के खतरे को कम करती है। रिसर्च से पता चला है कि जो लोग तेज़ी से चलते हैं, उनमें दिल की समस्याओं का खतरा 43 प्रतिशत कम होता है। स्टडी यह भी बताती है कि तेज़ चलना हमारे दिल को मज़बूत सुरक्षा देता है। रिसर्चर्स ने पाया कि जो लोग 4.8 किमी/घंटा से ज़्यादा की स्पीड से चलते थे, उनमें दिल की बीमारी का खतरा कम था, जबकि जो लोग 6.4 किमी/घंटा से ज़्यादा की स्पीड से चलते थे, उन्हें और भी ज़्यादा फायदे हुए।

अगर आप ज़्यादा फिट हैं..

हालांकि, हममें से कई लोग इस बात को लेकर कन्फ्यूज रहते हैं कि हमारे चलने की स्पीड हमारे दिल की सेहत पर कैसे असर डालती है। हमारी फिजिकल फिटनेस और हमारे शरीर की ताकत का लेवल हमें दिल की बीमारी के खतरे का अंदाज़ा लगाने में मदद करता है। डॉक्टर कहते हैं कि जो लोग तेज़ी से चल सकते हैं, उनकी मांसपेशियों का मास हेल्दी होता है। यह हमारे चलने की स्पीड को न सिर्फ दिल की सेहत के लिए, बल्कि पूरे शरीर की सेहत के लिए भी एक पैमाना बनाता है। डॉक्टरों का यह भी मानना ​​है कि अगर कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस ज़्यादा है और शरीर की एक्टिविटी का लेवल ज़्यादा है, तो दिल की सेहत भी बेहतर होगी।

अगर आप तेज़ चलते हैं..

वे यह भी कहते हैं कि अगर आपको तेज़ चलने की वजह से कोई परेशानी महसूस होती है, तो यह किसी बड़ी समस्या का छोटा सा लक्षण हो सकता है। तेज़ स्पीड से चलने से दिल की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं। ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर और खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होता है। इससे दिल की सेहत बेहतर होती है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। तेज़ चलने से दिल का फंक्शन बेहतर होता है। इस तरह, डायबिटीज और स्ट्रेस भी ठीक से मैनेज होते हैं। ये सभी दिल की सेहत के लिए बहुत ज़रूरी हैं।

हर मिनट कितने कदम?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के मुताबिक, हर मिनट 100 से 120 कदम की स्पीड से चलना अच्छा होता है। वे कहते हैं कि चलने की यह स्पीड एक्टिव कैटेगरी में आती है। स्टडीज़ बताती हैं कि इस स्पीड से चलने से हाई ब्लड प्रेशर और मोटापे जैसे रिस्क फैक्टर्स वाले लोगों में अच्छे नतीजे मिल सकते हैं। चलना शुरू करने से पहले, आपको पहले वार्म-अप करना चाहिए। फिर, धीरे-धीरे चलना शुरू करें और धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं। चलने के बाद, आपको स्पीड कम करनी चाहिए और धीरे-धीरे कदमों के साथ खत्म करना चाहिए। एक्सपर्ट्स का कहना है कि हमारी चलने की स्पीड हमारे दिल की सेहत पर असर डालती है।