जरूरत से ज्यादा पानी पीने से हो सकते हैं ये नुकसान...जाने कैसे

हमारा शरीर 70 फीसदी से ज्यादा पानी से बना होता है. ऐसे में शरीर में अगर पानी की कमी हो जाए तो डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, मितली, चक्कर, बीपी और कई बार हार्ट और फेफड़े संबन्धी समस्याएं होने का भी डर रहता है. इसीलिए ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञ भरपूर मात्रा में पानी पीने की सलाह देते हैं. गर्मियों में तो खासतौर पर शरीर को पानी की बहुत ज्यादा जरूरत होती है क्योंकि उस वक्त हमारा शरीर तापमान को संतुलित बनाए रखने के लिए गर्मी से संघर्ष कर रहा होता है.

देखा जाए तो पानी पीने की जरूरत को आमतौर पर हम सभी बखूबी समझते हैं और ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश भी करते हैं. लेकिन हम में से ज्यादातर लोग ये नहीं जानते कि पानी पीने की भी एक सीमा होती है और इसे पीने का एक तरीका होता है. यदि पानी पीते समय इन बातों का खयाल न रखा जाए तो कई तरह की शारीरिक समस्याओं से जूझना पड़ सकता है. आज 22 मार्च को विश्व जल दिवस 2021 (World Water Day 2021) के मौके पर जानते हैं कि हर शख्स को कितना पानी पीना चाहिए और किस तरह पानी पीना चाहिए.

जानिए कितना पानी जरूरी

विशेषज्ञों की मानें तो स्वस्थ शरीर के लिए दो लीटर से चार लीटर के बीच पानी पर्याप्त होता है. लेकिन अगर आप जिम करते हैं, भारी एक्सरसाइज करते हैं या बहुत मेहनत वाला कोई काम करते हैं तो पांच से छह लीटर तक पानी पिया जा सकता है. विशेषज्ञों का मानना है कि पानी आवश्यकता से कम हो या ज्यादा, दोनों ही स्थितियों से शरीर को नुकसान पहुंचता है.

ज्यादा पानी पीने से ये होता नुकसान

कहा जाता है कि पानी पीने से शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलते हैं और शरीर में जमा अतिरिक्त वसा छंटता है, जिससे मोटापा कंट्रोल होता है. लेकिन रोजाना ज्यादा पानी पीने के चक्कर में अगर आप जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं तो किडनी उसे ठीक से बाहर नहीं निकाल पाती. ऐसे में बचा हुआ पानी आपके शरीर में ठहर जाता है और आपका वजन इससे बढ़ जाता है. साथ ही ओवरहाइड्रेशन की समस्या होती है जो सीधे तौर पर किडनी पर असर डालती है. ऐसे में भविष्य में किडनी के फेल होने का रिस्क बढ़ता है. कई बार ज्यादा पानी पीने से शरीर में सोडियम की कमी हो जाती है, जिसकी वजह से दिमाग पर सूजन आ सकती है.

पानी पीने का सही तरीका भी जानिए

अधिकतर काम के प्रेशर में जल्दबाजी में पानी खड़े होकर पीते हैं. धीरे धीरे ये हमारी आदत हो जाती है. विशेषज्ञों का मानना है कि खड़े होकर पानी पीने से पानी सीधे आपके पेट में खाने की नली की दीवार पर जाकर गिरता है, जिससे पेट को तमाम समस्याएं होती हैं. इसकी वजह से जोड़ों मेंं मौजूद केमिकल्स अव्यवस्थित हो जाते हैं, जिसके कारण कमर दर्द, घुटनों में दर्द या अन्य जोड़ों में दर्द की समस्या होती है. इसलिए जब भी पानी पिएं तो हमेशा बैठकर और घूंट-घूंट करके आराम से पिएं.