गर्मियों में ये Health Tips सभी को ज़रूर फॉलो करने चाहिए वरना सेहत पर असर पड़ेगा

Lifestyle जीवनशैली: गर्मियों में दुनिया भर में हीट वेव की इंटेंसिटी बढ़ रही है। अगर लगातार कुछ दिनों तक ज़्यादा टेम्परेचर बना रहता है, तो शरीर को अपने अंदर के टेम्परेचर को बैलेंस करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। ज़्यादा देर तक गर्मी में रहने से हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। बुज़ुर्गों, बच्चों और पुरानी बीमारियों वाले लोगों को खास तौर पर इसका खतरा होता है। 2025 में पब्लिश हुई रिसर्च से पता चलता है कि हीट वेव दुनिया भर में एक बढ़ता हुआ खतरा है। ये बुज़ुर्गों पर खास तौर पर ज़्यादा असरदार होती हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि गंभीर मामलों में मौतों को 33 परसेंट तक कम करने के लिए खास कदम उठाने की ज़रूरत है। यह जानना बहुत ज़रूरी है कि हीट वेव के दौरान शरीर का क्या होता है। आम तौर पर, शरीर लगभग 37 डिग्री सेल्सियस का टेम्परेचर बनाए रखता है। लेकिन जब गर्मी ज़्यादा होती है, तो इस बैलेंस को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

ज़्यादा गर्मी से डिहाइड्रेशन हो सकता है।

शरीर मुख्य रूप से पसीना बहाकर और स्किन में ब्लड फ्लो बढ़ाकर खुद को ठंडा करने का काम करता है। स्वेट ग्लैंड्स पानी और सॉल्ट छोड़ते हैं। जैसे ही यह पसीना इवैपोरेट होता है, शरीर से गर्मी निकल जाती है। स्किन के पास की ब्लड वेसल भी फैल जाती हैं और ज़्यादा ब्लड भेजती हैं। इससे हीट लॉस का प्रोसेस तेज़ हो जाता है। ये दोनों प्रोसेस मिलकर शरीर के टेम्परेचर को कंट्रोल करते हैं। लेकिन, जब टेम्परेचर बहुत ज़्यादा होता है या ह्यूमिडिटी ज़्यादा होती है, तो ये नैचुरल कूलिंग प्रोसेस असरदार तरीके से काम नहीं करते हैं। ज़्यादा देर तक गर्मी में रहने से डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। पसीने के ज़रिए शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं। अगर आप काफ़ी लिक्विड नहीं पीते हैं, तो आपको थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और पेशाब कम आने जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। बहुत ज़्यादा डिहाइड्रेशन ब्लड प्रेशर और सर्कुलेशन पर असर डाल सकता है, जिससे गंभीर प्रॉब्लम हो सकती हैं।

अगर हीट एग्जॉशन होता है...

अगर शरीर अपना टेम्परेचर कंट्रोल नहीं कर पाता है, तो हीट एग्जॉशन नाम की कंडीशन होती है। इसके लक्षणों में बहुत ज़्यादा पसीना आना, कमज़ोरी, उल्टी, मांसपेशियों में दर्द और चक्कर आना शामिल हैं। इस स्टेज पर, स्किन ठंडी और चिपचिपी लग सकती है, लेकिन शरीर अंदर से अभी भी बहुत गर्म होता है। अगर इसका ठीक से इलाज न किया जाए, तो यह और भी खतरनाक कंडीशन बन सकती है। हीट वेव के दौरान सबसे खतरनाक कंडीशन हीटस्ट्रोक है। इस दौरान, शरीर का टेम्परेचर 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर चला जाता है। इसके लक्षणों में कन्फ्यूजन, दिल की धड़कन तेज़ होना, स्किन का सूखा और गर्म होना और बेहोशी शामिल हैं। यह एक मेडिकल इमरजेंसी है। डॉक्टरों का सुझाव है कि इसके लिए तुरंत इलाज की ज़रूरत है।

ऑर्गन डैमेज का खतरा..

हीटस्ट्रोक से दिमाग, दिल और किडनी जैसे ज़रूरी ऑर्गन डैमेज हो सकते हैं। तेज़ गर्मी से दिल पर भी प्रेशर पड़ता है। दिल को शरीर को ठंडा रखने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। यह दिल की प्रॉब्लम वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, हीटस्ट्रोक से किडनी पर भी असर पड़ सकता है। डिहाइड्रेशन और ब्लड फ्लो कम होने से किडनी का काम खराब हो सकता है। रात में ज़्यादा गर्मी से नींद में खलल पड़ सकता है। इससे चिड़चिड़ापन, थकान और कॉन्संट्रेशन की कमी जैसी प्रॉब्लम हो सकती हैं। ज़्यादा देर तक गर्मी मेंटल हेल्थ पर भी असर डाल सकती है, जिससे स्ट्रेस और मूड स्विंग हो सकते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि हीट वेव से पूरा शरीर बीमार हो सकता है।

हीट वेव से बचाव की ज़रूरत है..

इसलिए, हीट वेव के दौरान खुद को बचाने के लिए सही सावधानी बरतनी चाहिए। प्यास न लगने पर भी बार-बार पानी पीते रहें। हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। दोपहर के सबसे गर्म समय में बाहर जाने से बचें। पंखे, AC और ठंडी जगहों का इस्तेमाल करें। ठंडे पानी से नहाने से भी शरीर ठंडा हो सकता है। बच्चों, बुज़ुर्गों और पालतू जानवरों पर खास ध्यान देने की ज़रूरत है। वे गर्मी के असर से ज़्यादा प्रभावित होते हैं। हीटवेव शरीर के टेम्परेचर रेगुलेशन पर असर डालती हैं और डिहाइड्रेशन, हीट एग्जॉशन और हीट स्ट्रोक जैसे खतरों का कारण बनती हैं। इसलिए, सावधान रहना बहुत ज़रूरी है। अगर आप गर्मी के असर को समझें और सावधानी बरतें तो इन समस्याओं से बचा जा सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि तेज़ गर्मी में सेहत बनाए रखना हर किसी की ज़िम्मेदारी है।