ये फूड्स जिंक की कमी नहीं होने देंगा और डाइट में शामिल करे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | सर्दी में हेल्दी रहने के लिए पोटेशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम, जिंक, आयरन बहुत जरूरी माना जाता है. इनकी कमी पूरी करने के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करना ही बेस्ट ऑप्शन रहता है. इतना ही नहीं ठंड में जिंक की कमी से कई शारीरिक दिक्कतें तंग कर सकती हैं. हम आपको ऐसे फूड्स बताएंगे, जिनके सेवन से जिंक की कमी को पूरा किया जा सकता है.

छोले: छोले में काफी मात्रा में आयरन, प्रोटीन और जिंक मौजूद होता है. छोले को डाइट में शामिल करें, ये जिंक की कमी तो पूरा करेगा, साथ ही ये इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद करेगा.

दही: ये मिथ है कि दही की तासीर ठंडी होने के चलते इसे सर्दी में नहीं खाना चाहिए. इसमें जिंक काफी मात्रा में होता है, इसलिए इसे ठंड में भी खाए और हेल्दी रहे.

अंडा: ये विटामिन, कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, थाइमिन, विटामिन बी6, फोलेट, विटामिन बी12 के लिए बेहतर माना जाता है. इतना ही नहीं इससे जिंक की कमी को भी पूरा किया जा सकता है. सर्दी में अंडे सेवन सेहत के लिए अच्छा माना जाता है.

लहसुन: ठंड में सबसे ज्यादा फायदेमंद माने जाने वाला लहसुन जिंक का अच्छा सोर्स माना जाता है. इतना ही नहीं इसमें कई अहम पोषक तत्व होते हैं जो ठंड में शरीर को अंदर से हील करने में मदद करते हैं.

मूंगफली: सर्दी में अधिक मिलने वाली मूंगफली में जिंक काफी मात्रा में पाया जाता है. इसे आप कई तरीकों से खा सकते हैं. अगर आपका बच्चा इसे डायरेक्ट नहीं खाना चाहता तो उसे पीनट बटर के रूप में उसे खिलाएं.