Lifestyle: गर्मियों में मुंहासे और सनबर्न से बचाव के लिए प्रभावी रणनीतियां

Lifestyle: मौसमी बदलाव मानव त्वचा पर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और चूंकि भारत एक उष्णकटिबंधीय जलवायु क्षेत्र है, इसलिए त्वचा में परिवर्तन और त्वचा रोगों के विकास का जोखिम ज्यादातर गर्मियों के महीनों में देखा जाता है। गर्मी और बढ़ी हुई नमी मानव त्वचा को पसीने से तर कर देती है और आसानी से गलने का खतरा होता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, कोलकाता में कलकत्ता स्किन इंस्टीट्यूट में कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट और मानद निदेशक, एमबीबीएस, एमडी, डीएनबी, डॉ सुस्मित हलदर ने साझा किया, "बढ़ी हुई मैसरेशन त्वचा की निरंतरता को बाधित करती है और बैक्टीरिया और फंगल त्वचा रोग जैसे फुरुनकुलोसिस, कार्बुनकल, फॉलिकुलिटिस, डर्मेटोफाइटोसिस (Ringworm Infection), कैंडिडिआसिस को आमंत्रित करती है। ये रोग शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से शरीर की तहों को, जहाँ कपड़ों से लगातार ढके रहने के कारण नमी फंस जाती है। संक्रमण अधिक भीड़-भाड़ वाली जगह पर रहने वाले व्यक्तियों और खराब व्यक्तिगत स्वच्छता वाले लोगों में फैल सकता है।" उन्होंने खुलासा किया, "सूर्य का प्रकाश भी मानव त्वचा के लिए एक खतरा है, जिससे विभिन्न प्रकार के फोटो-संबंधी त्वचा रोग होते हैं। मुहांसे, पॉलीमॉर्फिक लाइट इरप्शन, लिचेन प्लेनस पिगमेंटोसस, हर्पीज सिम्प्लेक्स लेबियलिस और सन टैनिंग कुछ ऐसे नाम हैं।

भारतीय त्वचा पर आमतौर पर पिगमेंट (मेलेनिन) की अधिकता के कारण सनबर्न नहीं होता है, लेकिन अक्सर उन व्यक्तियों में देखा जा सकता है जिनमें पिगमेंट नहीं होता (जैसे विटिलिगो)। हीट स्ट्रोक एक दुर्लभ त्वचा की स्थिति से संबंधित है, जिसे मिलिरिया प्रोफुंडा कहा जाता है, जहां पसीने की नली के गहरे स्तर पर रुकावट के कारण पसीने का स्राव पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाता है। हम गर्मियों में मिलिरिया (मिलिरिया रूब्रा या 'घमोरी') के कम गंभीर रूप को अक्सर देखते हैं, ज्यादातर गर्म और आर्द्र मौसम में।" गर्मियों के मौसम में मुंहासों को रोकने के लिए रणनीतियाँ पेश करते हुए, नई दिल्ली के मैक्स स्मार्ट हॉस्पिटल में कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट, कॉस्मेटोलॉजिस्ट और लेजर सर्जन, डॉ रजत गुप्ता, एमबीबीएस, एमडी (स्किन), एफआईएडीवीएल, एफईएडीवी (यूरोप) ने जोर देकर कहा कि इसमें स्किनकेयर रूटीन और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। उन्होंने सलाह दी, "गर्मियों में कोमल क्लींजर और हल्के वजन वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। चूंकि ऑक्लूसिव ऑयल आधारित मॉइस्चराइज़र और मेकअप आसानी से छिद्रों को बंद कर देते हैं जिससे त्वचा पर मुंहासे होने लगते हैं। सांस लेने लायक सूती कपड़े पहनना और वर्कआउट और जिम सेशन के बाद नहाना शरीर के मुंहासों को रोकने के लिए ज़रूरी है। साथ ही यह ऐसा मौसम है जब खान-पान को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए, हाइड्रेटेड रहना, Comedogenic Sunscreens लगाना और स्वस्थ आहार खाने से मुंहासों से काफी हद तक राहत मिलती है।” मौसमी बदलाव और त्वचा की देखभाल पर इसके प्रभाव पर चर्चा करते हुए, नई दिल्ली में ऑल अबाउट स्किन क्लिनिक में कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट और कॉस्मेटोलॉजिस्ट, एमडी-डीवीएल, डॉ. स्वयंसिद्ध मिश्रा ने कहा, "मौसमी बदलाव, विशेष रूप से गर्मियों में संक्रमण, लंबे दिन, बढ़ी हुई बाहरी गतिविधियाँ और उच्च तापमान लाता है, जो विभिन्न त्वचा की स्थितियों को बढ़ा सकता है। भारतीय त्वचा के प्रकार त्वचा में उच्च मेलेनिन सामग्री के कारण सनबर्न की तुलना में टैनिंग के लिए अधिक प्रवण होते हैं जो पराबैंगनी (यूवी) विकिरण के खिलाफ एक सुरक्षात्मक बाधा प्रदान करता है। गर्मियों के दौरान पराबैंगनी (यूवी) विकिरण के संपर्क में वृद्धि से फोटोडैमेज हो सकता है, जिससे एरिथेमा, हाइपरपिग्मेंटेशन, मेलास्मा और त्वरित त्वचा की उम्र बढ़ सकती है।

कुछ दवाओं के कारण सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, ऑटोइम्यून विकारों के परिणामस्वरूप सूर्य के संपर्क में आने वाले क्षेत्रों में लालिमा, सूजन या छाले हो सकते हैं जो प्रकाश संवेदनशील प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं। उन्होंने कहा, "ऊंचे परिवेश के तापमान और आर्द्रता के स्तर पसीने की ग्रंथि की गतिविधि को बढ़ाते हैं जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक पसीना आता है, जो छिद्रों को बंद कर सकता है जिससे मुंहासे या फुंसी निकल सकते हैं या बढ़ सकते हैं। पसीने की नलियों के बंद होने से हीट रैश/मिलिरिया हो सकता है। गर्म और आर्द्र परिस्थितियाँ विशेष रूप से त्वचा की सिलवटों और पसीने वाले क्षेत्रों में फंगल वृद्धि को बढ़ावा दे सकती हैं। जॉक खुजली या दाद कमर, भीतरी जांघों, नितंबों में लाल खुजली वाले चकत्ते के रूप में होता है। एथलीट फुट खुजली, लालिमा और पपड़ीदार पैर के दाने के रूप में प्रकट होता है। इंटरट्रिगो और पिटिरियासिस वर्सीकलर अन्य फंगल रोग हैं जो आमतौर पर गर्मियों में पाए जाते हैं। इसके अलावा, ट्रांस-एपिडर्मल वॉटर लॉस (TEWL) बढ़ सकता है, जिससे त्वचा निर्जलित हो सकती है। गर्मियों में होने वाली इन आम त्वचा संबंधी समस्याओं को समझना और निवारक उपायों को लागू करना गर्म महीनों के दौरान स्वस्थ त्वचा बनाए रखने में मदद कर सकता है। त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने से त्वचा संबंधी बीमारियों का शीघ्र निदान और तेज़ प्रबंधन हो सकता है।” कोलकाता के न्यू टाउन एएआई में त्वचा विशेषज्ञ डॉ. निधि जिंदल ने इस बारे में अपनी विशेषज्ञता साझा करते हुए कहा, “स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए स्किनकेयर रूटीन बहुत ज़रूरी है। इसे व्यक्ति की त्वचा के हिसाब से तय किया जाना चाहिए। तापमान और नमी के हिसाब से रूटीन में बदलाव किया जाना चाहिए। आपकी त्वचा ज़्यादा तैलीय हो सकती है और गर्म महीनों में बार-बार मुहांसे हो सकते हैं, इसलिए जेल बेस उत्पादों और लोशन की ज़रूरत होती है।

तापमान और नमी बढ़ने से सीबम और पसीने का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे रोम छिद्र बंद हो सकते हैं। रोज़ाना की रूटीन में सैलिसिलिक एसिड जैसे सीबम कम करने वाले क्लींजर को शामिल करके मुहांसे होने से बचा जा सकता है। पसीने को पोंछकर सुखाना चाहिए, न कि पोंछकर, क्योंकि इससे मुहांसे हो सकते हैं। पसीने से भीगे कपड़ों और टोपियों को इस्तेमाल करने से पहले धो लें। नॉन-कॉमेडोजेनिक या ऑयल फ़्री लेबल वाले स्किनकेयर उत्पादों का इस्तेमाल करें।” गर्मियों में सूरज की रोशनी में ज़्यादा समय बिताने से मेलास्मा, सन स्पॉट और असमान त्वचा टोन होने का ख़तरा ज़्यादा होता है, इसलिए डॉ. निधि जिंदल ने सुझाव दिया, “ब्रॉड स्पेक्ट्रम, एसपीएफ 30+, वाटर Resistant Sunscreen का इस्तेमाल करें। पूरी बाजू के कपड़े और चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनना निश्चित रूप से सनस्क्रीन के इस्तेमाल को और भी बेहतर बनाता है। जब भी संभव हो छाया में रहना न भूलें। नम और गीली त्वचा फंगस के लिए एक आदर्श प्रजनन भूमि है जिसे निम्नलिखित तरीकों से रोका जा सकता है। क्या करें: त्वचा को हमेशा सूखा रखें नहाते समय साबुन से शरीर की सभी परतों को साफ करें नहाने के बाद पैरों की उंगलियों के बीच की परतों सहित शरीर की सभी परतों को सुखाएं ढीले सूती कपड़े पहनें जिम या वर्कआउट सेशन के बाद नहाएं डायपर वाली जगह को सूखा रखें, डायपर को बार-बार बदलने की सलाह दी जाती है क्या न करें: खरोंचें या रगड़ें टाइट नायलॉन या पॉलिएस्टर के कपड़े पहनें लाल, पपड़ीदार पैच जैसे शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ करें क्यूरेटेड स्किन केयर से आप पूरे साल स्वस्थ और चमकदार त्वचा बनाए रख सकते हैं। पुणे के हडपसर में सह्याद्री सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल में कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. कुसुमिका कनक के अनुसार, “मौसम में बदलाव, खासकर गर्मियों में तापमान और आर्द्रता के स्तर में वृद्धि, विभिन्न त्वचा संबंधी समस्याओं के बढ़ने का कारण बनती है।

इसमें पर्यावरण में होने वाले बदलावों के कारण मुंहासे, सनबर्न और फंगल संक्रमण की अधिक घटनाएं शामिल हैं। इन त्वचा संबंधी स्थितियों को रोकने और ठीक करने के लिए इस पर्यावरणीय बदलाव के मद्देनजर अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को समायोजित करना आवश्यक है।” गर्मियों का मौसम अपने साथ अधिक नमी और तापमान में उतार-चढ़ाव लाता है, जिससे त्वचा अधिक तेल का उत्पादन कर सकती है, जिससे मुंहासे बढ़ जाते हैं। डॉ. कुसुमिका कनक ने कहा, “इसके अलावा, अत्यधिक पसीना आने से रोमछिद्रों में गंदगी और तेल भर जाता है, जिससे मुंहासे और भी बदतर हो जाते हैं और शायद त्वचा की अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। इसके अलावा, यह वह अवधि है जब हम यूवी विकिरण के संपर्क में अधिक आते हैं, जिससे सनबर्न की संभावना बढ़ जाती है और त्वचा की सुरक्षात्मक परत कमजोर हो जाती है, जिससे यह समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है। इन समस्याओं को दूर करने के लिए अनुकूलित त्वचा देखभाल के समाधान आवश्यक हैं। विशेष त्वचा देखभाल समाधान, विशेष रूप से सनस्क्रीन, गर्मियों की परिस्थितियों से उत्पन्न चुनौतियों का समाधान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। त्वचा को हानिकारक यूवी विकिरण से बचाने के लिए सनस्क्रीन आवश्यक हैं, जो गर्मियों के महीनों में और भी तीव्र हो जाती है।” गर्मी के मौसम में मुंहासों को रोकने के लिए, डॉ. कुसुमिका कनक ने सुझाव दिया, “लोगों को खास Skincare Routine और जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। तेल रहित सनस्क्रीन का उपयोग करना, हल्के मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना, गंदगी और पसीने को तुरंत हटाना, मुंहासों को फोड़ने से बचना और उचित उत्पादों के साथ नियमित रूप से सफाई करना ज़रूरी है।

गर्मियों की परिस्थितियों के लिए सबसे उपयुक्त सनस्क्रीन फ़ॉर्मूलेशन का चयन करने में कई कारकों पर विचार करना शामिल है। इनमें SPF स्तर, सामग्री और सूर्य की क्षति से इष्टतम सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आवेदन तकनीक शामिल हैं। जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड जैसे तत्वों वाले 30 या उससे अधिक SPF वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन की सलाह दी जाती है। इसे उदारतापूर्वक लगाया जाना चाहिए और हर दो घंटे में फिर से लगाया जाना चाहिए, या तैराकी या पसीना आने पर अधिक बार लगाया जाना चाहिए।” डॉ. कुसुमिका कनक ने कहा, “कुछ जीवनशैली समायोजन और तनाव प्रबंधन गर्मी के मौसम में त्वचा के स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण रूप से सहायता कर सकते हैं। खुद को हाइड्रेटेड रखना, सुरक्षात्मक और हल्के कपड़े पहनना और चरम धूप के घंटों के दौरान छाया में रहना, ये सभी आपकी त्वचा पर उच्च तापमान और तीव्र धूप के संपर्क के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। बदलते मौसम के हिसाब से इन बुनियादी स्किनकेयर और जीवनशैली को अपनाकर, हम मुंहासे जैसी स्थितियों को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं और अपनी त्वचा को गर्मियों के मौसम के कठोर प्रभावों से बचा सकते हैं।” खार में पीडी हिंदुजा अस्पताल और एमसीआर में आंतरिक चिकित्सा सलाहकार डॉ राजेश जरिया ने कहा, “गर्मियों का मतलब है सूरज की रोशनी के संपर्क में आना, खुजली और दर्दनाक चकत्ते और आम तौर पर त्वचा पर हमला। संक्रामक, एलर्जी या चोट से संबंधित मूल की चिकित्सा स्थितियों का एक संयोजन जिम्मेदार हो सकता है। मुंहासे बाल, सीबम और Keratinocytes के एक साथ चिपकने से होते हैं, जो उनके सामान्य झड़ने को रोकते हैं और इस ‘चिपके हुए’ मिश्रण में नियमित त्वचा बैक्टीरिया को जोड़ते हैं, जिससे सूजन नामक प्रतिक्रिया होती है। अंततः यह मिश्रण सूज जाता है, फट जाता है और पीछे गड्ढे जैसा निशान छोड़ जाता है। बढ़ी हुई गर्मी सीबम उत्पादन और मुंहासे के बढ़ने को प्रेरित करती है।” गर्मियों की परिस्थितियों से उत्पन्न चुनौतियों का समाधान करने के लिए विशेष स्किनकेयर समाधानों, विशेष रूप से सनस्क्रीन की आवश्यकता पर जोर देते हुए, डॉ राजेश जरिया ने बताया कि इस समय प्रभावी त्वचा संबंधी देखभाल कितनी महत्वपूर्ण हो जाती है। उन्होंने कहा, "सूर्य की सीधी रोशनी के संपर्क में आने से होने वाली एलर्जी, जिसमें यूवी लाइट - ए और बी सीधे त्वचा को नुकसान पहुंचाती है, लाल, पपड़ीदार, खुजलीदार धक्कों के रूप में दिखाई देती है। सूर्य की संवेदनशीलता कुछ लोगों में होती है और कुछ में, यह स्थायी हो सकती है, या इसे ठीक करने के लिए लंबे समय तक विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। हीट (चुभन) दाने अवरुद्ध पसीने की ग्रंथियों से होते हैं, जो छोटे-छोटे धक्कों का कारण बनते हैं जो अंततः बंद पसीने को बाहर निकालने के लिए फट जाते हैं। खुजली और बेचैनी तीव्र हो सकती है।" गर्मियों के मौसम में मुंहासों को रोकने के लिए स्किनकेयर रूटीन और जीवनशैली में बदलाव सहित रणनीतियाँ पेश करते हुए, डॉ राजेश जारिया ने मुंहासों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सक्रिय उपायों के महत्व पर जोर दिया। मुंहासों को रोकने के लिए: चेहरे को समय-समय पर धोते रहें और गंदगी और भारी मेकअप को साफ करें। मुंहासों को न उखाड़ें।

त्वचा से पसीना पोंछें - त्वचा को न पोंछें क्योंकि पोंछने से त्वचा में जलन हो सकती है और मुंहासे हो सकते हैं। पसीने वाले कपड़े, हेडबैंड, तौलिये, टोपी को दोबारा पहनने से पहले धो लें। चेहरे, गर्दन, पीठ और छाती पर नॉन-कॉमेडोजेनिक उत्पादों का उपयोग करें। डॉ. राजेश जरिया ने कहा, “विशेष त्वचा देखभाल समाधान, विशेष रूप से सनस्क्रीन, मदद करते हैं। तैलीय मुँहासे वाली त्वचा को तेल रहित सनस्क्रीन से लाभ होता है और शुष्क संवेदनशील त्वचा को हाइलूरोनिक एसिड, Ceramides and Hydration को रोकने वाली अन्य सामग्री वाले सनस्क्रीन से लाभ होता है। उपरोक्त दोनों लिंगों पर लागू होता है। कुछ दवाएँ व्यक्ति को सूर्य की प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। यदि पारिवारिक है, तो सनस्क्रीन अनिवार्य है - और 35 एसपीएफ और उससे अधिक होनी चाहिए। ऐसी दवाएँ जो व्यक्ति को सूर्य की एलर्जी प्रतिक्रियाओं के प्रति संवेदनशील बनाती हैं, उनमें कीटोप्रोफेन, नेप्रोक्सन, टेट्रासाइक्लिन, डॉक्सपिन, डैप्सोन और अन्य शामिल हैं। यदि कोई दवाई लेती है, जिससे प्रतिक्रिया हो सकती है, तो व्यक्ति को धूप से दूर रहना चाहिए या छाया में रहकर, धूप से बचाने वाले कपड़े पहनकर और एसपीएफ 30+ जल प्रतिरोधी सनस्क्रीन लगाकर त्वचा की रक्षा करनी चाहिए। चौड़ी-चौड़ी टोपी, धूप का चश्मा, लंबी आस्तीन और पैंट पहनें जो सूर्य के संपर्क में आने से शारीरिक अवरोध प्रदान करते हैं और सबसे प्रभावी होते हैं। जब संभव हो, तो व्यापक स्पेक्ट्रम सुरक्षा प्रदान करने वाला सनस्क्रीन लगाएँ। पसीना आने से रोकने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह आपके जोखिम को कम करने में मदद करेगा।” त्वचा विशेषज्ञ अपने रोगियों को कम पसीना आने और इस तरह घमौरियों के जोखिम को कम करने के लिए जो सुझाव देते हैं, उनमें शामिल हैं: हल्के वजन वाले, सूती कपड़े पहनें। दिन के सबसे ठंडे समय में बाहर व्यायाम करें या अपने वर्कआउट को घर के अंदर करें, जहाँ आप एयर-कंडीशनिंग में रह सकें। जब भी संभव हो पंखे, ठंडे शॉवर और एयर-कंडीशनिंग का उपयोग करके अपनी त्वचा को ठंडा रखने की कोशिश करें।

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