ज्यादा sugar खाने से बिगड़ सकती है तबीयत, इन टिप्स से करें कंट्रोल

Lifestyle जीवन शैली: बहुत ज़्यादा चीनी खाना: बहुत ज़्यादा चीनी खाना सेहत के लिए बहुत ख़तरनाक है. स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमेशा लोगों को चीनी खाने को लेकर हेल्दी आदतें अपनाने की सलाह देते हैं. अगर आप बहुत ज़्यादा चीनी खाते हैं, तो आपको कमज़ोरी महसूस होने लगेगी. ज़्यादा चीनी ब्लड शुगर बढ़ा सकती है. वैसे भी डायबिटीज़ कई बीमारियों की जड़ है. नेशनल हेल्थ सर्विस के मुताबिक, वयस्कों को 30 ग्राम से ज़्यादा चीनी नहीं खानी चाहिए. वहीं, 7 से 10 साल के बच्चों को 24 ग्राम से ज़्यादा चीनी नहीं खानी चाहिए. लेकिन अगर आपने ज़रूरत से ज़्यादा चीनी खा ली है, तो ज़्यादा घबराने की ज़रूरत नहीं है. यहां हम आपको कुछ आसान टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप शरीर में ब्लड शुगर लेवल को सामान्य कर सकते हैं.

हाइड्रेटेड रहें-अगर आपने बहुत ज़्यादा मीठा खा लिया है, तो खुद को हाइड्रेटेड रखें. जितना हो सके उतना पानी पिएं. अपनी डाइट में तरबूज, खीरा, स्ट्रॉबेरी और दही जैसी हेल्दी चीज़ें शामिल करें. आपको बता दें कि अगर आपने बहुत ज़्यादा चीनी खा ली है, तो मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या हो सकती है. ऐसे में डाइट में हरी सब्ज़ियां शामिल करें.

पैदल चलना शुरू करें-डॉक्टर हमेशा जोर देते हैं कि अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो पैदल चलना शुरू करें। पैदल चलने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है। नियमित गतिविधियां वजन कम करने में भी मदद करती हैं। आप कार्डियो एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।

साबुत अनाज खाएं-अगर आप बहुत ज्यादा चीनी खाते हैं, तो डाइट में साबुत अनाज शामिल करें। ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए रिफाइंड अनाज न खाएं। डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जो साबुत अनाज वाली हों - जैसे क्विनोआ, राई और ओट्स आदि।

प्रोटीन और फाइबर भी जरूरी-बहुत ज्यादा चीनी खाने के बाद डाइट में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें। इससे आप आसानी से ब्लड शुगर को नियंत्रित कर सकते हैं। इस तरह आप पाचन को भी नियंत्रित कर सकते हैं। डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, हरी सब्जियां शामिल करें। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की बात करें, तो डाइट में टोफू और दाल आदि शामिल करें।